Як поліпшити пам'ять: ТОП-7 простих способів

У сучасному суспільстві, де скажений ритм, багатозадачність і постійні стреси, можна легко щось забути або упустити.

Щоб мати гострий розум і відмінну пам'ять, потрібно тренувати мозок і стежити за способом свого життя. Як зміцнити пам'ять і навчитися мислити швидше, знає Новий час.

1. Стискайте кулак.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Дослідження показують, що, якщо під час запам'ятовування телефонного номера або списку покупок, стискати і розтискати праву руку в кулак, інформація запам'ятається краще. Виявляється, це простий рух позитивно впливає на активність нейронів в лобовій долі мозку і сприяє більш швидкій обробці інформації.

2. Повторюйте інформацію перед сном.

Спеціаліст по пам'яті і викладач психології в Борнмутському університеті Ендрю Джонсон стверджує, що для кращого засвоєння будь-якої інформації її слід перечитувати або переглядати перед сном. Перші хвилини перед засинанням ці нові спогади будуть крутитися в вашій свідомості, і ви будете краще пам'ятати їх на наступний день.

3. Користуйтеся алфавітом.

Автор книги Прискорювачі пам'яті Джоанна Іддон пропонує простий і ефективний спосіб відшукати в своїй пам'яті те, що ви ніяк не можете згадати. Якщо ви забули, наприклад, ім'я актора з якогось фільму, перераховуйте в голові всі букви алфавіту і аналізуйте, що не на цю чи букву починається ім'я забутого актора. Ця техніка дійсно працює.

4. Перестаньте вживати алкоголь.

Він може допомогти вам заснути, але в другій половині ночі сон погіршується, перетворюючись в легку напівдрімоту, при якому людина не відпочиває. Недостатній відпочинок під час сну знижує концентрацію уваги і погіршує пам'ять.

5. Проговорюйте думки вголос.

Науково доведено, що, коли ми промовляємо ту інформацію, яку хочемо запам'ятати, вголос, вона дійсно запам'ятовується краще. Просто і ефективно.

6. Малюйте в розумі.

Одним із прийомів, що полегшують запам'ятовування потрібної інформації, є мнемоніка – заміна об'єктів і фактів на асоціативні образи. Наприклад, якщо ви хочете запам'ятати ім'я Джона Бріджа, уявіть на його обличчі міст (bridge-міст) або карткову гру бридж.

7. Харчуйтеся, як грек.

Американські вчені дійшли висновку про те, що середземноморська дієта може допомогти зберегти пам'ять і зменшити ризик недоумства. У дослідженні, опублікованому в журналі Neurology, експерти розглядали харчування 17,5 тисячі людей із середнім віком 64 роки. Як виявилося, люди, які дотримувалися середземноморської дієти, були на 19% менш схильні до розвитку проблем з пам'яттю.