Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Що робити при панічних атаках: вісім порад психолога

Ті, хто пережив панічні атаки, кажуть: "Я пережив найсильніший страх і задуху, не знав, що робити. Таке відчуття, що ось-ось я втрачаю розум і помру"

Навчіться оволодіти собою. Фото: pixabay
Навчіться оволодіти собою.
Фото: pixabay

Панічні атаки, фобії, підвищена тривожність стали карою нашого часу. Кожен десятий житель західного світу страждає панічними атаками, але лише у 1-3,5% населення панічні атаки настільки сильні, що порушують природний хід життя. У Євразійському регіоні ситуація не краща.

Ті, хто пережив панічні атаки, кажуть: "Я пережив найсильніший страх і задуху, не знав, що робити. Таке відчуття, що ось-ось я зійду з розуму і помру".

Які основні ознаки панічної атаки і як з ними боротися, розповів психолог В'ячеслав Халанський.

Основні ознаки панічної атаки:

  • прискорений пульс, серцебиття;
  • пітливість;
  • тремор, тремтіння;
  • нестача повітря, відчуття задухи;
  • утруднене дихання;
  • відчуття здавлювання або біль в грудній клітці;
  • нудота і/або неприємні відчуття в животі;
  • запаморочення;
  • дереалізація (відчуття нереальності того, що відбувається) і / або деперсоналізації (сприйняття себе і своїх дій наче з боку);
  • страх втратити контроль над собою або втратити розум;
  • страх смерті і страх від страху (відчуття що мені не вистачить повітря, можу знепритомніти й поруч не буде нікого, хто б міг допомогти);
  • відчуття оніміння, поколювання в кінцівках;
  • озноб і прилив жару.

Для визначення панічної атаки досить виділити будь-які чотири з перерахованих ознак. Варто виключити ті випадки, коли існує реальна загроза для життя.

Переживання панічної атаки на кшталт жаху. Багато хто думає, що зможуть впоратися, але все відбувається швидко і стрімко. Р. Бейкер, психіатр з Оксфордської клініки, який має великий досвід роботи з тривожними клієнтами, порівнює панічну атаку з торнадо, який триває недовго, але руйнування від нього мають довгі наслідки.

Що ж робити, якщо ви помітили у себе панічну атаку:

1. Якщо ви визначили у себе чотири ознаки, потрібно спокійно глибоко подихати в момент, коли панічна атака підступає. Дихати необхідно до заспокоєння панічної атаки або тривожного стану. Глибоке дихання (ще називають діафрагмальне) – значно зменшує тривогу.

2. Важливо зрозуміти, що панічна атака починається через миттєвий плин думок. Думка про те, що "якщо я вийду з дому або раптом почнеться задишка, і я можу втратити свідомість і впаду і поруч нікого не буде, тоді я можу стримати" – ввергає в паніку. Тому важливо зрозуміти, яка думка запускає тривогу.

3. Важливо розуміти, якщо у вас панічна атака, ви не втрачаєте глузд і це не хвороба. Панічна атака – це захисна реакція організму. Часто вони виникають через тривалі стреси (наприклад, останні 1,5 року). Вона захищає вас же від вас самих (щоб ви не руйнували себе).

4. Я часто прошу перерахувати стреси, які траплялися з клієнтом. Важливо припинити тиснути на себе. Наприклад, ми можемо говорити собі: "Я повинен (а) зробити те і те ...". Важливо припинити це робити.

5. Панічна атака – це подібний на напади стан інтенсивного страху, страху смерті без зрозумілої підстави. Можна для себе написати ті страхи, які у вас є. Можливо навіть з дитинства. Це значно допомагає послабити напругу, створюване страхом, а точніше думкою про страх.

6. Важливо розуміти, що ще жодна людина не померла від панічних атак. Зазвичай вона триває 15-20 хв. Сама проходить. І іноді чинити опір їй марно. Іноді важливо просто послабити механізм захисту і розслабитися.

7. Якщо досі вам не стало легше, потрібно звернутися до психотерапевта і психіатра. Психіатр повинен підібрати правильно медикаменти, а психотерапевт (робота з психологічними механізмами, що викликають панічну атаку) допоможе розібратися з тим, що саме призвело до панічного атаки.

8. На початкових етапах я рекомендую почитати більше про те, що таке панічна атака. Знання про те, що ви можете її контролювати і те, як вона виникає, дає відчуття безпеки і контролю за ситуацією. У панічної атаки найстрашніше почуття того, що ти не можеш контролювати ситуацію.

Раніше сайт "Сегодня" з'ясовував, як налаштуватися на позитив: прості поради на кожен день. Якщо ви трохи зажурилися, не чекайте, щоб смуток вас довів до депресії.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів