Справа звички: як навчитися керувати своїми звичками

Не всі звички хороші для нас. Іноді їх корисність дорівнює нулю, якщо ви звикаєте до чогось хорошого. Але звичками можна управляти. Головне докладіть трохи зусиль і тоді не звички керуватимуть вами, а – навпаки. 

Звички розвиваються в такій послідовності: 

• Імпульс. Наприклад, позіхання в середині дня означає для вас, що вам необхідно підзарядитися. Даний імпульс ви контролювати не в змозі. Ви робите це підсвідомо.
• Рутинна поведінка. Разом з позіханням у голову автоматично приходить думка про каву. Запашну, гарячу каву! Отже, тепер ви, як зазвичай, дістаєте гроші з гаманця і йдете її купувати.
• Нагорода. Вихід з офісу приносить невеликі "нагороди". Ви відчуваєте промені сонця на обличчі, відчуваєте себе більш розслабленою, тому що у вас є нарешті можливість розім'яти ноги. Наступні нагороди, які тьмяніють у порівнянні з попередніми – забавні жарти з веселим бариста в той час, поки він готує каву.

Тепер, знаючи цю послідовність формування звички, ви зможете управляти своїми звичками, як самі захочете. Наступні кроки вам в цьому допоможуть.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Крок 1. Ухваліть рішення про позитивні зміни в житті. Добре подумайте. Спочатку вирішіть, які зміни повинні бути на першому місці. Ваш мозок завжди діє таким чином, щоб ви були в безпеці, розслаблені і щасливі. Використовуйте ці знання в своїх інтересах.

Чекайте відчуття деякого дискомфорту, коли ви будете робити те, що зазвичай не робили. Це нормально. Точно так же очікуйте почути різні виправдання і причини, які відразу ж спадуть на думку. Визнайте їх, але не чиніть опір. Уважно послухайте себе, а потім цілеспрямовано і уважно вивчіть всі переваги, які ви отримаєте.

Крок 2. Переконайтеся, що зміни, які ви хочете зробити, є вашою ініціативою. Наприклад, якщо вам комфортно у вашій вазі, а ваш партнер переконує вас, що вам не завадило б скинути кілька кіло, подумайте, а може вам краще поміняти партнера? Чиніть опір чужим бажанням вас змінити, ви повинні приймати ваші рішення самостійно. Дослідження показують, що, коли ми самі (без зовнішнього тиску) розробляємо свої власні цілі, ми досягаємо їх швидше і ефективніше.

Крок 3. Почніть з легкого. Визначте, які зміни і які звички ви хотіли б у собі побачити. Зробити це не так просто, як ви думаєте. Щоденні вправи, відмова від кофеїну, солодощів і мучного? Ви намагаєтеся виконувати всі завдання до кінця робочого дня, щоб потім не затримуватися? Тільки не намагайтеся зробити все відразу! Почніть з малого і зрозумійте, над чим у вас є повний контроль. Ви можете змінити своє життя, роблячи всього один маленький крок щодня.

Крок 4. Розкажіть всім про те, що ви робите. Залучіть увагу до ваших нових звичок. Розкажіть, що ви тепер ходите в зал, відмовилися від солодкого і не п'єте каву. Поговоріть про це з друзями, родичами і колегами по роботі. Поговоріть про це з своїми сусідами. Якщо ви раптом зірветеся, прийміть це і рухайтеся далі. Нічого страшного, якщо вам стало нудно, – значить шукайте додаткову мотивацію.

Тим часом сайт "Сьогодні" з'ясував, чому трудоголізм не такий корисний, як здається: чотири причини пригальмувати. Трудоголізм найчастіше має на увазі під собою те, що людина працює не просто багато, а дуже багато.