Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як боротися з панічними атаками: п'ять ефективних методів

Напади паніки не несуть безпосередньої загрози для життя, але можуть істотно знизити його якість

Як боротись з панічними атаками
Як боротись з панічними атаками
Фото: stocksnap.io

Напад паніки – це почуття раптового і сильного занепокоєння. Напади паніки можуть супроводжуватися такими фізичними симптомами, як відчуття тремтіння, почуття дезорієнтації, нудоту, прискорене серцебиття, сухість у роті, задишку, пітливість і запаморочення. Лікар-психолог Ольга Мірошникова розповіла Сегодня.Lifestyle, як боротися з панічними атаками.

Як можна неординарно подолати стрес – дивіться відео:

"Симптоми нападу паніки не є небезпечними, але можуть бути дуже страшними. Може здаватися, що це почався серцевий напад і з'являється страх померти ", – пояснює експерт.

П'ять ефективних способів, як побороти панічні атаки:

1. Важливо не допустити, щоб страх страху перед панічними атаками контролював вас. Напади паніки завжди проходять, і симптоми не є ознакою будь-яких захворювань.

2. Дихальні вправи можуть істотно поліпшити самопочуття і запобігти або зупинити магічну атаку. Вдихніть якомога повільніше і глибше через ніс, потім видихніть повільно і глибоко через рот. Можна робити по кілька підходів за раз. Зосередьтеся на диханні, ви відчуєте себе краще вже через кілька хвилин. Регулярні вправи, особливо аеробні, допоможуть вам впоратися зі стресом, зняти напругу, поліпшити настрій і підвищити впевненість.

3. Їжте регулярно, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Уникайте кофеїну, алкоголю і куріння – це може погіршити напади паніки.

4. Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) допоможе виявити і змінити негативні шаблони мислення, які живлять ваші панічні атаки, знизити рівень тривоги.

5. Не бійтеся звертатися до лікаря, при необхідності, він допоможе підібрати правильну медикаментозну терапію.

Приступ паніки – це відчуття раптової та сильної тривоги
Приступ паніки – це відчуття раптової та сильної тривоги
Фото: Pexels

"Пам'ятайте, що напади паніки не несуть безпосередньої загрози для життя, але можуть істотно знизити її якість. Люди з панічним розладом можуть уникати ситуацій, які можуть викликати напад паніки. Вони можуть також боятися і уникати громадських місць (агорафобія). Тому не варто затягувати з вирішенням цієї проблеми і вміти тримати ситуацію під контролем ", – пояснила Мірошникова.

Тим часом вчені з'ясували, чому шопоголізм є психічним розладом .

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Загрузка...

Популярні статті

Новини партнерів