Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як побороти осінню хандру

Перемогти допоможуть басейн, горіхи, звичка рано лягати спати і обійми

Фото: stocksnap.io

У когось настрій зовсім не залежить від пори року і погоди. А для когось осінь – справжнє покарання: похмуре небо, дощик і голі дерева діють гнітюче, викликаючи апатію, неуважність, занепад сил і навіть проблеми зі сном. Що робити, щоб похмурий час знову став дуже чарівним, ми розібралися разом з психологами Вікторією Ратеєвою та Іриною Сірик.

СХОЖЕ НА ДЕПРЕСІЮ

Ні в одну класифікацію психічних і невротичних розладів осіння хандра, звичайно, не внесена. Але фахівці в один голос твердять: з приходом осені погіршення настрою стає просто масовим.

Часом хандра проявляється не тільки поганим настроєм і підвищеною дратівливістю, але і занепадом сил, головними болями, нічим не обгрунтованою тривожністю або навпаки – апатією. Навіть найменша невдача на роботі або негаразди вдома здатні засмутити не на жарт. Серед симптомів сезонної хандри виділяють і слабкість, швидку стомлюваність і нав'язливе бажання постійно спати. Ще один можливий прояв – мізантропія: неприязнь і презирство до суспільства, небажання жити повноцінним життям. Одночасно погіршується концентрація уваги. В сезон осінньої хандри деякі люди не можуть знайти себе в житті, перестають відчувати задоволення, знижують активність ритму життя. Реакцією на депресивний стан може бути відсутність апетиту або його різке посилення. Нерідко осіння хандра переростає в глибоку і затяжну депресію.

ЧОМУ МОЖЕ ПОСИЛИТИСЯ ХАНДРА

Причини осінньої хандри криються в зовнішніх проявах цієї пори року. По-перше, в різкій зміні погоди: похмуре небо, часті дощі, вогкі вітри, сирість. По-друге, організм людини підкоряється природнім процесам природи – світловий день стрімко зменшується і організм вимагає знизити інтенсивність праці. Оскільки в цивілізованому світі це неможливо, запускається механізм, уповільнюючий нашу активність. Третя причина – вплив Сонця. Довгий час, проведений в сутінках, тягне за собою зміни гормонального фону і нестача вітамінів (наприклад, D, що виробляється під впливом Сонця). Крім цього, сонячні промені посилено допомагають виробленню гормону задоволення – ендорфіну.

Ще одна причина осінньої хандри – стереотип, який дістався ще зі школи: літо – час радості і відпочинку, осінь – важка пора, коли треба знову приступати до роботи. Шкільні установки дають про себе знати навіть у дорослих людей.

Посилювати прояви осінньої хандри може й емоційне виснаження, а саме – брак позитивних емоцій.

РОМАНТИКИ І ЛЮДИ ТВОРЧОСТІ

До сезонної хандри найбільше схильні меланхоліки і флегматики. А ще – романтики і люди творчого складу розуму. Такі особистості мають сильну сенсорику: вони особливо чутливі до різного роду стресів і змін, в тому числі, в природі. Будь-яка зовнішня інформація впливає на їх внутрішній настрій. Що стосується гендерних питань, то до осінньої апатії більше схильні жінки: в силу своєї психофізіології вони більш уважні до зовнішніх деталей і частіше пов'язують те, що відбувається навколо зі своїм внутрішнім станом. Втім, не мине осіння хандра та особливо ранимих чоловіків.

ДОПОВНЮЄМО ВНУТРІШНІ РЕСУРСИ

Психологи виділяють спеціальну техніку для самостійного заповнення внутрішніх ресурсів у будь-який час.

  1. Визначте стан, в якому ви маєте потребу найбільше (любов, спокій, безпека). 
  2. Придумайте для себе джерело цього стану (наприклад, обійми коханої людини).
  3. Уявіть себе поряд з цим джерелом і наповняйтеся ним. 
  4. Залишайтеся подумки там стільки, скільки вважаєте за потрібне. 
  5. Коли відчуєте, що достатньо, подякуйте цьому джерелу і покиньте його.

Така проста техніка швидко поверне вас в потрібний стан.

5 КРОКІВ ДО ЩАСТЯ

Осіння хандра може пройти сама по собі тільки в тому випадку, коли у людини немає часу хандрити. Інакше треба вживати заходів.

КРОК 1: Здоровий сон

Ніщо так сильно не б'є по організму, як недосип. І актуально це не тільки для осені. Пам'ятайте: сон до опівночі найкорисніший і дає максимум відпочинку. Спати потрібно не менше семи-восьми годин на добу. Якщо відпочивати належний час не дозволяє напружений робочий графік – висипайтеся у вихідні. При цьому обов'язково ввечері перед сном провітрюйте кімнату, слухайте спокійну медитативну музику або читайте книги, стежте за режимом дня і вечірнім харчуванням – не навантажувати шлунок важкою їжею. Також постарайтеся раніше вставати з ранку: це зробить ваш світловий день довший.

КРОК 2: Правильне харчування

У прохолодну погоду організм витрачає більше енергії, а значить, ці витрати потрібно заповнювати. Харчування має бути збалансованим і містити весь комплекс мікроелементів і вітамінів. Максимально ефективно з осінньою нудьгою борються продукти з вітамінами D і Е, омега-3 жирними кислотами і фолієвою кислотою. Все це є в рибі жирних сортів, горіхах, оливковій олії, м'ясі та яйцях. Можна побалувати себе смачним, але в міру: пам'ятаєте, що борошняні продукти, а також жирне і солодке у великих кількостях зашлаковують організм і знижують імунітет.

КРОК 3: Спорт

Під час інтенсивних тренувань виробляється ряд гормонів, у тому числі гормон радості – ендорфін. Психотерапевти адже недарма включають фізичні навантаження в курс лікування пацієнтів з депресіями. Якщо почнете займатися спортом, то досягнете подвійного результату: покращиться робота мозку і фігура стане гарніше. Так що не зволікайте, а утопіть нудьгу в басейні або розтопчіть її на біговій доріжці. Якщо немає можливості відвідувати спортзал – займайтеся вдома, бігайте вранці, катайтеся на велосипеді або хоча б замінюйте поїздки пішими прогулянками.

КРОК 4: Заняття до душі

Знайдіть собі захоплююче заняття, яке б заповнювало вільний час і, головне, приносило задоволення. При цьому абсолютно неважливо, чим займатися – головне, заняття має стати способом розважитися і відігнати від себе негативні думки.

КРОК 5: Позитивний настрій

Не замикайтеся в собі в очікуванні, коли сумний стан пройде. Адже в житті стільки всього, що може доставити радість. Відпочиньте в сауні, пройдіться по магазинах, влаштуйте теплі посиденьки з друзями або подивіться фільм з коханою людиною. Слухайте улюблені пісні, читайте хороші книги і більше гуляйте на свіжому повітрі. Не "зависайте" на негативних ситуаціях і користуйтеся правилом маленьких радостей: кожен день виділяйте час для символічних подарунків собі і хваліть себе за зроблене протягом дня.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Загрузка...

Популярні статті

Новини партнерів