Ганна Ковпак
Редакторка Особистісні кордони важливі для кожної людини, адже допомагають бути менш чутливими до маніпуляцій і різних токсичних проявів у стосунках. Це суб'єктивний психологічний комфорт людини при взаємодії зі своїм близьким і далеким оточенням, пояснив психолог Кирило Зіньков. На своїй сторінці в Instagram він розказав, чому важливо навчитися вибудовувати особисті кордони і до чого тут емоції людини.
За словами експерта, суть особистих кордонів насамперед у відчутті і подальшому розумінні того, що "для мене нормально, добре".
Особисті кордони – це більше відчуття, ніж раціональна установка.
"Поширена проблема сучасності – нездатність розпізнавати власні почуття. Тому для багатьох звичніше заходити в тему особистих кордонів з раціонального боку. Так працює терапія. Питання та інтерпретація з метою допомогти людині "намацати" почуття, щоб вона почала відчувати. Ідея в тому, щоб людина не тільки думала про почуття, але й відчувала почуття", – пояснив Зіньков і навів приклад зі своєї практики.
Дуже часто до нього на прийом приходять люди, які не можуть просто і виразно висловити свої емоції, назвати їх конкретним словом і охарактеризувати. Тоді Зіньков ставить уточнюючі питання, щоб людина назвала те, що відчуває в тій чи іншій ситуації, наприклад: роздратованість, страх, смуток, розчарування.
"Мало-помалу людина починає пов'язувати поведінку іншого з тим, як сама людина на це реагує. У почуття з'являється назва, і стає легше його розпізнати в інших ситуаціях. Згодом репертуар почуттів стає ширше. З'являється ще тонше розмежування між комфортно і некомфортно", – пояснює Кирило.
За словами психолога, людина, яка чітко відчуває свої особисті кордони менш чутлива до маніпуляцій, газлайтингу та інших токсичних проявів у стосунках.
Тому якщо вам складно визначити свої особисті кордони, то потрібно вчитися розпізнавати власні почуття.
Психолог пропонує просте завдання, яке допоможе навчитися розуміти власні почуття.
"В незрозумілій ситуації спробуйте не зупинятися на поверхневому поясненні: "так вийшло", "не знаю", а краще запитайте себе: що я відчув? Якщо так не виходить розпізнати свої почуття, то заходьте з боку раціо і подумайте, щоб могла відчувати людина в подібній ситуації. Потім приміряйте це до себе", – підсумував Кирило Зіньков.
Що таке повільне життя і що про це думають психологи – дивіться відео:
Тим часом інший психолог надав пораду, як пережити насильство.
Головні теми