Ганна Ковпак
Редакторка Збереження самоконтролю може бути складним завданням. Але якщо використовувати прості поради щодо управління гнівом, можна утримати контроль. Гнів – це нормальна і навіть здорова емоція, але важливо вміти з нею співпрацювати. Неконтрольований гнів може позначитися як на вашому здоров'ї, так і на ваших стосунках. Лікар-психолог Ольга Мірошникова надала 10 порад, як навчитися керувати гнівом.
Як контролювати свій гнів – дивіться відео:
1. Подумайте, перш ніж говорити
У найгарячіший момент легко сказати таке, про що ви потім пошкодуєте. Приділіть кілька хвилин тому, щоб зібратися з думками, перш ніж щось сказати, і дозвольте іншим, хто залучений в ситуацію, вчинити так само.
2. Щойно ви заспокоїтеся, висловіть свій гнів
Висловлюйте своє розчарування впевнено, але без конфронтації. Чітко і прямо викладіть свої проблеми і потреби, не завдаючи шкоди іншим і не намагаючись контролювати їх.
3. Виконайте пару вправ
Фізична активність може допомогти зменшити стрес, який викликає у вас гнів. Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів посилюється, вирушайте на жваву прогулянку або біг, або проведіть деякий час, займаючись іншими фізичними вправами.
4. Візьміть тайм-аут
Зробіть собі короткі перерви протягом дня. Кілька хвилин спокійного часу можуть допомогти вам відчути себе краще і підготуватися до майбутніх справ.
5. Розгляньте можливі рішення
Замість того, щоб зосередитися на тому, що вас розлютило, працюйте над вирішенням цієї проблеми. Брудна кімната вашої дитини зводить вас з розуму? Зачиніть двері. Ваш партнер спізнюється на вечерю щовечора? Заплануйте їжу пізніше ввечері – або погоджуйтеся їсти самостійно кілька разів на тиждень. Нагадуйте собі, що гнів нічого не виправить і може тільки погіршити.
6. Дотримуйтеся тверджень "Я"
Щоб не критикувати і не звинувачувати – що може тільки посилити напруженість – використовуйте "Я" для опису проблеми. Будьте поважні і конкретні. Наприклад, скажіть: "Я засмучена, що ви покинули стіл, не пропонуючи допомогти з посудом" замість "Ви ніколи не виконуєте хатню роботу".
7. Не утримуйте злість
Прощення – це потужний інструмент. Якщо ви дозволите гніву та іншим негативним почуттям витіснити позитивні почуття, ви можете опинитися поглиненими своєю власною гіркотою або почуттям несправедливості. Але якщо ви зможете пробачити когось, хто вас розлютив, ви зможете винести уроки з цієї ситуації і зміцнити свої стосунки.
8. Використовуйте гумор, щоб зняти напругу
При цьому важливо уникати сарказму – він може поранити почуття і погіршити ситуацію.
9. Використовуйте навички релаксації
Добре допомагають глибокі дихальні вправи, уявляти собі розслаблюючу сцену або повторення заспокійливого слова або фрази, наприклад "Заспокойся". Також можна слухати музику, щось писати або виконати кілька поз йоги.
10.Не бійтеся звертатися по допомогу до фахівця
Вміння контролювати гнів іноді є проблемою для вас і для оточуючих. Зверніться по допомогу з питань гніву, якщо ваш гнів здається неконтрольованим, змушує вас робити те, про що ви шкодуєте, або заподіює біль оточуючим.
Тим часом ми з'ясували дев'ять вагомих причин почати любити себе вже зараз.
Головні теми