Ганна Ковпак
Редакторка Занепокоєння і тривожність - найлютіші вороги для досягнення цілей і одержання насолоди від життя. І коли тривожність стає постійним станом, важливо навчитися долати його і повертати собі спокій.
Швидко подолати почуття тривоги допоможуть дев'ять способів, які, на думку психологів, є найефективнішими, передає headinsider.
1. Як заспокоїтися: глибоко дихайте
Психологи рекомендують: якщо ви відчуваєте занепокоєння, дихайте. Глибоке діафрагмальне дихання допомагає розслабитися і тим самим зменшити тривожність. Справа в тому, що перебуваючи в такому активному стані, що пов'язаний з діяльністю симпатичної нервової системи, організм переходить в стан розслабленості і спокою. Під час глибокого дихання активізується діяльність парасимпатичної нервової системи.
2. Як заспокоїтися: усвідомте своє почуття тривоги і змиріться з ним
Пам'ятайте, що почуття тривоги – це просто почуття, як і будь-яке інше, яке відчуває людина. Усвідомивши це, вам буде легше примиритися зі своєю тривогою, і прийняти її як щось природне і нормальне. Звичайно, таке прийняття не означає, що ви повинні змиритися з життям, де вас постійно буде переслідувати почуття тривоги. Навпаки, вам просто не потрібно зациклюватися на своїй тривожності, як на чомусь вкрай негативному, тому, що потрібно швидко виправити. З таким підходом будь-які спроби припинити турбуватися тільки погіршать тривожність.
Змиритися зі своїм почуттям тривоги означає усвідомити, що в даний момент ви відчуваєте тривожність, і прийняти реальність такою, яка вона є. Без психологічного напруження, не роблячи марних спроб заспокоїтися.
3. Як заспокоїтися: усвідомте, що мозок грає з вами
Іноді мозок нас обманює, і нам все представляється гірше, ніж є насправді. Наприклад, людина, яка відчуває панічну атаку, вважає, що вона помирає від серцевого нападу.
Відомий психіатр Келлі Хайленд згадує один такий випадок, що стався, коли вона була студенткою і проходила практику в одній з лікарень: "До пацієнта, у якого були всі симптоми серцевого нападу, підійшов досвідчений психіатр, і спокійним голосом сказав йому, що все це пройде, він не помре, а це просто мозок обманює його. і справді, пацієнт заспокоївся, і все пройшло. Виявилося, це був не серцевий напад".
Доктор Хайленд каже, що часто використовує цей метод в роботі з пацієнтами. Що допомагає пацієнтові перестати відчувати сором, провину і нервову напругу, в зв'язку з тим, що йому не вдається зменшити занепокоєння. Таким чином, іноді мозок грає з нами, змушуючи повірити, що все гірше, ніж є насправді.
4. Як заспокоїтися: контролюйте свої думки
Коли людина відчуває почуття тривоги, думки стають заплутаними і не відповідають дійсності. Ми уявляємо собі, що щось погане може статися, і занепокоєння постійно наростає. Але дуже часто надуманий нами сценарій розвитку подій малоймовірний, і навіть нереальний. Уявіть, що вам належить виголосити тост на весіллі свого друга. В голові відразу проноситься думка: "О, ні! І що я скажу? Це катастрофа!"
Але перш ніж почати турбуватися, подумайте, що ж насправді ніякої катастрофи не буде. Нехай навіть у вас не вийде впевнено і красиво виголосити тост, більшість людей на весіллі ви не знаєте і ніколи більше не зустрінете. А ті, у кого ваша мова викличе хихикання, вже на наступний день не згадають про це.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Психологи рекомендують поставити собі такі питання, якщо вас мучить почуття тривоги з приводу майбутніх подій: Моє занепокоєння обгрунтовано? Це насправді може статися? Якщо трапиться неприємність, що саме буде пригнічувати мене? Я можу це пережити? Що я можу зробити? Якщо трапиться погане, в чому буде моя вина? Можу я як-небудь підготуватися до негативного результату?
Кожен раз, коли відчуваєте тривожність, почніть відповідати на ці питання. Ви побачите, що в основному ми турбуємося марно, а будь-яку ситуацію, якою б вона для нас не здавалася, можна пережити і спокійно жити далі.
5. Як заспокоїтися: допоможе візуалізація
Заспокійлива візуалізація є ефективним способом перемогти тривожність. В основному емоції і думки людини зайняті інформацією. Ми думаємо про щось як про погане або хороше, правильному чи неправильному. Все це тільки посилює почуття тривоги. Спробуйте мислити позитивними образами. Візуалізують і ви відчуєте, як розум заспокоюється, а думки стають ясними.
6. Як заспокоїтися: перестаньте себе критикувати
Ще одним способом, який допоможе перемогти почуття тривоги, є використання спеціальних карток. На картці ви пишіть: "Я спостерігаю за своїми думками, почуттями, емоціями, сприйняттям зовнішнього світу, щоб зрозуміти себе, а не критикувати".
Краще використовувати кілька карток, які ви можете поставити біля дзеркала, в машині, на кухні, щоб вони завжди були перед очима. Такий метод обов'язково принесе результати. Ви психологічно налаштовуєте себе на позитивне сприйняття, не даючи неспокійним думкам опанувати вашим розумом.
7. Як заспокоїтися: почніть мислити позитивно
Тривожність – стан, в якому наша голова заповнена різними негативними думками, і ми постійно ведемо напружений внутрішній діалог з самими собою. Намагайтеся контролювати свої думки. Щоб впоратися з негативними установками, почніть мислити позитивно. Такі позитивні твердження допомагають розслабитися, відчути себе впевненіше, і звичайно ж зменшують неспокій. Застосовуйте позитивне мислення кожного разу, коли почуття тривоги починає контролювати ваші думки. Привчіть себе мислити позитивно за будь-яких обставин, і незабаром якість вашого життя помітно зміниться в кращу сторону.
8. Як заспокоїтися: живіть в теперішньому моменті
Як правило, люди відчувають занепокоєння з приводу майбутніх подій, переживаючи, що що-небудь погане може статися в майбутньому. Вони зовсім не помічають, що насправді живуть тут і зараз, і не звертають уваги на те, що відбувається в даний момент в їх житті.
Прислухайтеся до поради психологів – зупиніться, глибоко подихайте і сфокусуйте всю свою увагу на тому, що відбувається у вашому житті в цей самий момент. Навіть якщо це що-небудь серйозне і неприємне, сфокусувавшись на теперішньому моменті, ви швидше і ефективніше зможете вирішити проблему, і зменшити тривожність з приводу майбутнього.
9. Як заспокоїтися: продовжуйте займатися звичними справами
Нехай занепокоєння і тривожність не відволікають вас від тих справ, якими ви б зайнялися, якби відчували себе краще. Немає нічого гіршого, ніж відкласти свої справи, і віддатися думкам про те, як вам погано. Потрібно жити звичним життям далі. Якщо хотіли піти в кіно, або вам терміново потрібно в хімчистку, то просто йдіть. Не міняйте свої плани, вирішивши залишитися вдома і обдумати своє життя. Так ви ще більше погіршить своє почуття тривоги.
Психологи радять дотримуватися звичного ритму життя, або зайнятися чимось цікавим, тим, що приносить задоволення і змушує трохи відволіктися. Дотримуйтесь цього раді, і ви побачите, як швидко прийдете в норму!
Тим часом психолог озвучив три причини, чому схиляти чоловіка до шлюбу – погана ідея. Михайло Лабковський рекомендує думати перед тим, як схиляти когось до чогось.
Головні теми