Ганна Ковпак
Редакторка 8 Березня вже через 3 тижні! Й інтернет рясніє різними марафонами, курсами і вебінарами з головним питанням: як схуднути за 21 день? Чи реально досягти результатів за три тижні і, головне, як це зробити легко і без шкоди для здоров'я, розповіла дієтолог Людмила Гончарова в програмі "Ранок з Україною" на телеканалі "Україна".
Оливкова олія, горіхи, яйця і злаки. Багато хто вважає, що ці продукти прискорюють метаболізм. Але насправді це не так. У кожної людини на різну їжу індивідуальна реакція. Що говорити про горіхи і злаки, коли навіть вода з лимоном може нашкодити.
"Кислоти, які є в лимоні, дуже агресивні. Наприклад, якщо є порушення слизової, агресія цих кислот викликає деструкцію", – пояснює дієтолог Людмила Гончарова.
Що пити, щоб схуднути
А от споживання води – дійовий спосіб схуднення, але для кожного своя норма. І ось як правильно її обчислити: 50 мл треба помножити на число – вагу тіла і до результату додати ще 1 літр води. Спочатку цифра може налякати: якщо у вас 60 кілограмів, то норма, виявляється, 4 літри на день. Але поступово організм людини буде сам просити таку кількість. Головне – пити за пів години до їжі, а потім не вживати рідини півтори години. Дієтологи відзначають, що вже через 3 тижні всі приємно вражені результатом.
"Якщо це невелика вага, то людина може схуднути на 2-3 кг, а якщо велика, наприклад 50 зайвих кіло, то це може бути і мінус 5 кілограмів за три тижні", – розповіла експертка.
Від чого відмовитися, щоб схуднути
Наступним кроком, який прискорить схуднення, може бути відмова від печеного, солодкого, копченого, квашеного і маринованого. Залишаються в раціоні свіжі овочі та фрукти і все варене. Також дієтологи радять вживати менше солі, а якщо важко втриматися – можна перейти на гімалайську сіль. Ці прості правила допоможуть краще перетравлювати їжу, а відповідно, і прискорять метаболізм.
Якими мають бути фізичні навантаження
Не варто забувати і про фізичні вправи. І можна не заганяти себе в спортзалах. Варто просто перевищувати денну норму кроків – 10 тисяч. Контролювати процес дуже легко, адже тепер кожен телефон може підрахувати кількість кроків за допомогою спеціальних застосунків.
"Якщо ви будете проходити 20 тисяч кроків і споживати скільки ж калорій, як і споживали, то почнете худнути. Але тут важливіше регулярність, ніж інтенсивність", – коментує фітнес-тренер Микола Рудько.
Чому важливо правильно спати, щоб схуднути
Не менш важливим є сон. О 22-й організм людини починає виробляти меланін. Якщо не лягати спати вчасно, то гормон не виробляється в потрібній кількості. Такі перепади теж можуть додати кілограмів, а от якщо налагодити сон – навпаки.
Головне – почати. Але не варто завантажувати себе всім і відразу, адже це стрес для організму. А от смачна їжа, регулярне харчування, нормована фізична активність дозволять не тільки скинути 3-5 кілограмів, а й поліпшити настрій.
Як легко схуднути до весни – дивіться відео:
А тут дізнаєтеся про те, з чого починається здоровий ранок дієтолога.
Головні теми