Чи можна за три дні схуднути на 5 кг: що про це думає дієтолог

До весни залишаються лічені дні, а інтернет рясніє порадами, як швидко схуднути в домашніх умовах. Сьогодні.Lifestyle поспілкувалися з лікарем-дієтологом Оленою Матвієць і з'ясували, чи можна за три дні схуднути на 5 кілограм і чим загрожують такі швидкі дієти для організму.

Врач-дієтолог Олена Матвієць / Фото: пресслужба

Найпопулярнішими способами швидкого схуднення в інтернеті називають сухе голодування, коли три дні не можна нічого ні їсти, ні пити, і водне голодування, коли три дні потрібно нічого не їсти і тільки пити воду в будь-якій кількості. Але такі екстремальні і швидкі дієти дуже шкодять організму і мають короткочасний ефект, пояснює дієтолог.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Швидке схуднення – це короткострокове схуднення, а ось негативні наслідки таких дієт залишаться з вами надовго. Краще повільний, але стійкий результат без шкоди для здоров'я.

Чим небезпечні швидкі та екстремальні дієти для організму

Дієти, коли людина нічого не їсть днями і п'є тільки воду, можуть негативно позначитися на здоров'ї людини і не принесуть бажаного результату.

"Спочатку вага буде йти, за рахунок виведення рідини з організму. Після закінчення дієти втрачені кілограми повернуться знову, з бонусом у вигляді парочки додаткових кілограмів", – каже дієтолог.

За словами експерта, організм, вирішивши що йому загрожує голодна смерть, буде стратегічно відкладати всю їжу, що надійшла в жировий запас. А щоб якомога менше витрачати енергію, він сповільнить обмін речовин. Як результат – вага буде рости навіть при споживанні невеликої кількості їжі.

Суворі дієти загрожують не тільки подальшим набором ваги, але й проблемами зі здоров'ям, запевняє Олена Матвієць.

Дефіцит білків, жирів і вуглеводів викликають серйозні збої в роботі організму. Порушений обмін речовин, гормональні збої, проблеми з травним трактом, авітамінози, анемії – вірні супутники строгих дієт.

Дієтолог пояснює, що мізерне харчування неминуче призведе до зриву, а почуття провини за з'їдений шматок торта може спровокувати розлади харчової поведінки – булімії, анорексії, компульсивного переїдання.

Як правильно худнути: 6 основних правил

1. Переглядаємо раціон

Прибираємо з раціону продукти з низькою харчовою цінністю – фаст-фуди, напівфабрикати, вироби, що містять транс-жири, обмежуємо солодощі. Будь-якому шкідливому продукту завжди можна знайти здоровий аналог.

2. Не впадаємо в крайнощі

Голодування не дорівнює схуднення. Харчування має бути збалансованим і ситним. Занадто жорсткі обмеження рано чи пізно закінчаться зривом.

3. Плануємо харчування заздалегідь

Завчасно складаємо меню і купуємо продукти точно за списком, не зберігаємо вдома шкідливої їжі – так буде менше спокуси з'їсти щось заборонене. А ось корисні перекуси завжди мають бути під рукою.

4. П'ємо достатньо рідини

Почуття спраги часто маскується під почуття голоду. Стакан води, випитий перед їжею, не тільки притупить апетит, але й допоможе трохи заповнити шлунок.

5. Не забуваємо про фізичну активність

М'язи споживають більше енергії, ніж жирові клітини, відповідно, спалюють більше калорій. Але якщо ви не готові проводити години у спортзалі, навіть 20-хвилинна щоденна прогулянка сприятливо позначиться на схудненні і здоров'ї взагалом.

6. Приділяємо час відпочинку

Спіть не менше 7-8 годин на добу. Інакше організм буде намагатися отримати відсутню енергію з їжі, відповідно, вимагати більшої кількості їжі.

Плюси і мінуси кетодієти – дивіться відео:

Раніше ми писали рецепт салату для очищення кишечника і схуднення.