Ірина Павліна
редактор Аквааеробіка – це особливий вид фітнесу, яким можуть займатися всі, хто хоче скинути зайву вагу, зарядитися енергією, позбутися целюліту в приємній розслаблюючій обстановці, в тому числі люди з протипоказаннями до звичайних навантажень і вагітні жінки.
Легкість та ефективність
Аквааеробіка є чудовою альтернативою рутинному плаванню і підходить тим, хто знаходить його нудним і шукає різноманітності. Заняття, як правило, проходять в групах і під ритмічну музику, тому цей вид фітнесу дозволяє отримати заряд гарного настрою на весь день, не кажучи про іншу користь для фігури.
Вправи, які проходять у воді, відчуваються тілом зовсім інакше в порівнянні зі звичайним фізичним навантаженням в спортзалі при кардіовправах або силових навантаженнях на тренажерах.
Аквааеробіка проходить у воді, де тіло нами відчувається легшим, а значить і після занять немає тієї виснажливої втоми і хворобливих відчуттів, які майже завжди супроводжують інтенсивні навантаження у фітнес-залі. Але це не означає, що аквааеробіка менш ефективна, ніж звичайні вправи. Регулярно займаючись в басейні, неможливо не помітити тих позитивних змін, які відбуваються з тілом.
Однією з головних особливостей аквааеробіки є не тільки відчуття легкості свого тіла у воді. При зануренні у воду наш організм переходить в особливий режим терморегуляції, намагається зігрітися, прискорює обмін речовин, і, зрозуміло, це призводить до запуску процесу спалювання жиру і вивільнення великої кількості енергії. Таким чином, аквааеробіка є чудовим видом ефективного кардіонавантаження, яке до того ж відбувається в воді, і при заняттях немає того сорому і комплексів, які нерідко властиві гладким людям на публіці в спортзалі.
Спорт для огрядних
Не секрет, що гладким людям важче займатися будь-яким фізичним навантаженням, ніж худішим. Вправи даються їм важче, виникає задишка, болі в боці, і чим вище маса тіла, тим більше "побічних ефектів" від таких тренувань. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, напевно вам нелегко даються біг, їзда на велосипеді, і вже через кілька хвилин після виконання активних танцювальних рухів ви обливаєтеся потом. Нічого не поробиш, адже це елементарні закони фізики, а точніше, ефект гравітації.
При аквааеробіці всі ці ризики багаторазово знижуються. При зануренні тіла в воду до рівня грудей вплив гравітації знижується до 80%, завдяки чому ви можете спокійно лежати на поверхні води і не тонути.
Все це позитивно впливає під час виконання інтенсивних навантажень, таких як біг, який, володіючи ефективністю проти зайвої ваги, протипоказаний огрядним людям, якщо виконувати його на підлозі або на землі. З цієї причини аквааеробіка – це чудовий спосіб підтягнути тіло і відновити м'язи для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату, для вагітних жінок і для людей з високою надлишковою масою тіла.
Вправи з аквааеробіки
Аквааеробікою можна займатися в групі, під керівництвом тренера, але можна спробувати поєднувати заняття з рутинним плаванням в басейні. Важливо підібрати правильні вправи, які підтягнуть тіло і зміцнять м'язи саме в тих зонах, де це необхідно саме вам.
Біг. Найдоступніша всім вправа – простий біг, який можна виконувати як стоячи на місці, так і пересуваючись по басейну. Руками, коли бігаєш, в аквааеробіці теж потрібно інтенсивно рухати, ноги піднімати якомога вище. Так забезпечується комплексне навантаження на м'язи преса, стегон і сідниць.
Навантаження на м'язи стегон і сідниць. Якщо виконувати цю вправу "на суші", вона також відрізняється високою ефективністю, але у воді ногам доводиться долати силу тиску води, тому результати будуть помітні ще раніше. Встаньте так, щоб отримати опору спереду – це може бути бортик або поручні. Ззаду простір повинен бути вільним. Стійте прямо і відводите одну ногу, не згинаючи її, в сторону, намагаючись випрямити її паралельно підлозі, потім поверніться у вихідне положення. Потім те ж саме назад. Виконайте вправу по черзі кожною ногою, здійснюючи її десять разів по три підходи. Вправа відмінно зміцнює м'язи сідниць і стегон.
Навантаження на прес. Візьміться за поручні або зіпріться об бортик спереду, потім спробуйте повільно розводити обидві ноги в сторони, зберігаючи рівновагу і повертаючись в початкове положення. Зіпріться на поручні, стоячи до них спиною, ноги зведіть разом і повільно піднімайте їх, випрямляючи паралельно підлозі. Виконайте десять-двадцять разів.
Ці прості вправи з аквааеробіки дозволять вам провести час в басейні з користю, зміцнити м'язи і схуднути, якщо ви будете робити їх регулярно.
Протипоказання до аквааеробіки
До аквааеробіки є кілька протипоказань, при яких краще перенести заняття з води в "сухі умови". Не можна займатися у воді при циститі та інших гострих і хронічних захворюваннях сечостатевої сфери, при простудних захворюваннях. Не можна нехтувати обережністю при заняттях людям із захворюваннями ревматичного характеру, з астмою, порушеннями в роботі серцево-судинної системи.
Людям зі схильністю до алергічних реакцій не варто займатися в хлорованій воді, тим, хто схильний легко застудитися, варто звертати увагу на температуру води при заняттях.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, чим корисне плавання для здоров'я. Сайт "Сегодня" також писав, як схуднути в ногах швидко й ефективно.
Головні теми