Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Що їсти, щоб залишатися молодим якомога довше: антивікова дієта

Правильна їжа робить шкіру гладенькою, не сухою

Учені стверджують: від того, що ми їмо, ми можемо старіти або молодіти. "Сьогодні" з'ясували, як правильно харчуватися, щоб залишатися молодим якомога довше. За словами гінеколога Анастасії Семеняки, це з часом дає свої результати. Шкіра стає більш гладенькою, не сухою. Водночас поліпшується загальний стан організму, краще росте волосся.

Щоб харчуватися за антивіковою формулою, перш за все з раціону треба прибрати продукти з високим глікемічним індексом, тому що через них підскакує рівень глюкози й інсуліну в крові.

"Це хлібобулочні вироби, це різноманітні фастфуди. Це чіпси, сухарики, продукти, де містяться трансжири", – пояснила нутріціолог Іванна Лук'янчук.

Під постійним контролем має бути споживання кислот омега 3 і омега 6. Останніх, наприклад, досить у соняшниковій олії. Але надлишок їх провокує запальні процеси. Тому збалансувати цей перекіс допоможуть жирні сорти риби, насіння льону та чіа.

А коли купуєте продукти – звертайте увагу на їхній колір. Найбільш корисні фіолетові, темно-червоні та сині. Гранат, буряк, фіолетова цибуля, морква і броколі містять багато фітонутрієнтів. Ці речовини не дають розвиватися запаленням, захищають клітини організму від стресу і руйнування і тому перешкоджають віковим змінам. Загалом ідеальна тарілка має такий вигляд: половина – це овочі та фрукти, чверть – білки тваринного і рослинного походження.

Правильна тарілка з їжею
Правильна тарілка з їжею
Фото: Pexels

За словами нутріціолога, часточку мають становити жири. Це може бути столова ложка оливкової олії, волоські горіхи, гарбузове насіння. І та частка тарілки, що залишається, повинна містити вуглеводи. Це гречка, бурий рис нешліфований, пшенична каша тощо.

І ще дуже важливо стежити за гормоном сну – мелатоніном, адже це антиоксидант, що уповільнює процеси старіння. А насичувати ним організм найкраще з вишні, банана і мигдалю.

Тим часом ми з'ясували, що таке рак: причини, основні симптоми та лікування онкології.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Новини партнерів

Загрузка...

Популярні статті

Новини партнерів