Для ментального перезавантаження: п'ять дихальних практик на всі випадки життя

Перша наша подія в житті – це перший вдих. Дихання супроводжує нас усе життя, власне, без нього у нас цього життя просто не було б. Це настільки природний процес, що ми не звертаємо на нього уваги і сприймаємо його як даність. Мало хто замислюється про те, як дихання впливає на наше життя.

Однак разом з вивченням східної філософії, освоєнням практики медитацій, кундаліні-йогою, аюрведою в наше життя прийшли і дихальні техніки. Західний світ настільки виснажився в гонитві за продуктивністю і втомився від інформаційного шуму, що почав шукати тихий острівець для відпочинку душею і тілом, який і знайшов у східних традиціях.

• Досьє: Анна Рачина – блогер, професійна фітнес-тренерка

Ганна Рачина / фото з особистого архіву

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Які ж є дихальні техніки? І чому вони такі корисні?

"Крокодиляче дихання"

Користь :

• тренує діафрагму;
• активує парасимпатичну нервову систему;
• прискорює відновлення.

Техніка:

1. Ляж на підлогу обличчям униз, лоб поклади на руки.
2. Використовуючи діафрагму, глибоко дихай животом через ніс.
3. Видих має тривати в два рази довше, ніж вдих.
4. Починай з 20 вдихів-видихів і поступово збільшуй їхню кількість.

Дихання вогню "Бхастріка"

Користь:

• підвищує насичення крові киснем;
• покращує діяльність дихальної системи;
• балансує симпатичну і парасимпатичну системи;
• покращує імунітет.

Техніка:

1. Вправу краще робити натщесерце або за 2-3 години після їжі. Зроби глибокий і повільний вдих.
2. Швидко видихни, при цьому живіт підтягни до хребта.
3. А далі – швидкий вдих.
4. Коли буде виконано перший цикл, розслабся і зроби 3-4 дихання у звичайному темпі.
5. Починай з 3-5 циклів і поступово збільшуй кількість підходів.

Дихальні практики

"Наді Шодхана"

Користь:

• очищує енергетичні канали;
• знижує артеріальний тиск;
• покращує варіабельність серцевого ритму.

Техніка:

1. Сядь так, щоб спина була пряма.
2. Ліву руку поклади на ліве коліно.
3. Вказівним і середнім пальцями правої руки торкнися чола.
4. Великий палець правої руки помісти до правої ніздрі, безіменний – до лівої.
5. Прикрий великим пальцем праву ніздрю і повільно роби вдих лівою.
6. Після вдиху відкрий праву ніздрю, а ліву закрий безіменним пальцем.
7. Повільно видихай через вільну ніздрю.
8. Продовж робити 5-10 хвилин.

"Віскам-врітті"

Користь:

• зняття стресу;
• виведення вуглекислого газу з організму;
• профілактика бронхітів і захворювань дихальної системи.

Техніка:

1. Зроби гучний видих через рот.
2. Вдих через ніс на 4 рахунки.
3. Затримка дихання на 7 рахунків.
4. Гучний видих на 8 рахунків.
5. Повтори дихальний цикл мінімум 3 рази.

Читайте також:

"Уджаї"

Користь:

• розвиває концентрацію;
• нормалізує серцевий ритм;
• покращує сон.

Техніка:

1. Сядь так, щоб спина була пряма.
2. Напруж м'язи горла, ніби намагаєшся зробити ковток.
3. Відразу після цього вдихни.
4. Повільно видихни, не розслаблюючи м'язи горла. При цьому ти маєш почути специфічний звук, коли повітря проходить через стиснуту голосову щілину.
5. Повтори 3-5 циклів.

Протипоказання до дихальних вправ:

1) серцево-судинні захворювання;

2) гіпертонія;

3) менструальний цикл і вагітність;

4) захворювання шлунково-кишкового тракту (виразка шлунка, грижа стравоходу, рефлюкс-езофагіт);

5) епілепсія;

6) гіпертонія;

7) глаукома.

Людям із захворюваннями дихальної системи можна виконувати тільки після консультації з лікарем.

Дихальні техніки не рекомендується робити в задушливих приміщеннях і спекотну пору дня.

Ці вправи – це скорочені варіанти повних технік. Такі варіації може робити кожен, незалежно від місця, в якому перебуває. Вони допоможуть відновити сили, заспокоїтися і зробити невелике ментальне перезавантаження.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про секрети управління організмом, які дивують.