Якщо сіла батарейка: причини хронічної втоми і як з нею боротися

Сьогодні мало не кожен з нас відчуває занепад сил і постійну втому, адже причин для цього більш ніж достатньо. Весняний гіповітаміноз, локдаун, стрес, коронавірус явно не додали нам здоров'я. Як зрозуміти, чому виник синдром хронічної втоми і що робити, щоб знову почуватися бадьорим і здоровим, розповів наш постійний експерт, професор кафедри ерготерапії і фізіотерапії Національного університету фізичного виховання і спорту України, реабілітолог Олексій Ніканоров.

Просто втомився, перевтомився чи серйозно захворів – як зрозуміти?

Кожен з нас хоча б раз у житті відчував розбитість, нестерпну втому, втрачав "смак до життя". Синдром хронічної втоми (СХВ) або синдром менеджера, як називають цей стан, вважають хворобою цивілізованих країн. Виникає такий стан досить часто при систематичному недосипанні, після напруженої роботи.

Занепад сил і дратівливість можуть бути симптомами синдрому хронічної втоми

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Зазвичай після гарного відпочинку та повноцінного сну перевтома проходить, людина знову почувається бадьорою. Але якщо симптоми не проходять, то значить, наш організм вже подає сигнал SOS.

Якщо більш ніж 5 днів ви відчуваєте слабкість, прокидаєтеся втомленими, надмірно роздратовані і швидко втомлюєтеся, то це вже вагомий привід звернутися до лікаря.

А чи може виникнути синдром хронічної втоми, якщо не перевтомлюватися?

Так, до стану хронічної втоми може призвести порушення режиму сну, неповноцінне і нераціональне харчування, навіть тип особистості. Наприклад, у песимістів часто настрій стабільно-поганий, людина весь час думає в негативному ключі, її емоційний стан впливає на фізичне самопочуття. Але найчастіше СХВ, як захворювання, розвивається після перенесеної інфекції або на тлі прийнятих ліків.

Зараз дуже багато хворіють на ковід-19, після якого людина відчуває занепад сил досить довго (постковідний синдром). Крім коронавірусу, до тривалої хронічної втоми можуть призводити перенесені захворювання ЛОР-органів – бронхіти, запалення легенів та інше. Однією з основних причин хронічної втоми стає токсична перевтома. Це наслідки прийому ліків від кашлю, застуди, захитування, снодійні і проти алергенні препарати. Також хронічну втому відчувають люди з захворюваннями серця і судин.

А як зрозуміти, що це не сезонна хандра або гіповітаміноз?

Якщо є можливість взяти відпустку або тривалі вихідні, то скористайтеся нею. Або просто пару днів полінуйтеся, повноцінно відпочиньте, й оціните потім своє самопочуття. Після повноцінного відпочинку організм знову починає працювати, ви відчуваєте в собі більше сил, навіть якщо і є нестача вітамінів. Втім, дізнатися це можна за допомогою спеціальних аналізів крові і це – хороша ідея. Оскільки недолік заліза, магнію вітамінів групи В та інших елементів може викликати анемію і занепад сил, особливо у жінок: до речі, вони частіше за чоловіків схильні до синдрому хронічної втоми. Якщо у вас, крім відчуттів постійної втоми, спостерігаються такі симптоми, як:

• зниження пам'яті, погана концентрація,
• кашель, першіння в горлі без застуди, збільшилися лімфовузли на шиї і під пахвами,
• болять м'язи, хоча ви не тренувалися,
• болять і "крутять" суглоби, причому при цьому вони не опухають, шкіра не червоніє і м'язи не болять,
• мучать головні болі і безсоння, то це саме СХВ і потрібно шукати причину цього стану.

Добре, а чим можна допомогти собі самому стати бадьорішим?

Тут важливо не просто щось робити, а робити регулярно й усвідомлено, підхід має бути комплексним. Посильні фізичні навантаження і різні техніки релаксу дуже допомагають. Це поліпшить роботу легенів, серця, м'язів, розслабить нервову систему. Дуже важливо навчитися розслаблятися, опанувати якось медитацію або іншу розслаблюючу практику, дихальну гімнастику, вправи на розслаблення м'язів. Якщо самому опанувати це складно, то почніть ходити на масаж або медитацію або попросіть когось із близьких зробити вам масаж, знайдіть на ютубі релаксуючу музику, розслаблюючі аутотренінги і разом спробуйте.

Розслаблюючі практики допоможуть перемогти хронічну втому

Якщо у вас немає хобі або якогось захоплення, то важливо скорегувати своє дозвілля. А ще доведеться навчитися уникати нервових потрясінь (або вміти їх пропрацювати), ставити цілі, знаходити способи їхньої реалізації та приймати рішення. При цьому слід уникати алкоголю, сильнодіючих токсичних препаратів, снодійного. Якщо ви не в змозі впоратися самостійно, то зверніться за допомогою до фахівця: психотерапевта, реабілітолога, для початку – хоча б до сімейного лікаря.

Ок, і чим може допомогти лікар, навіщо до нього звертатися?

Потім, що якщо СХВ викликаний хронічним захворюванням, то тільки хорошим харчуванням і медитаціями не обійтися. Часто стан хронічної втоми межує з депресією, у людини знижується рівень гормонів серотоніну і дофаміну. Тому може знадобитися пройти додаткову діагностику, лікар може призначити прийом препаратів.

Часто саме за допомогою фахівця легше навчитися дотримуватися графіка сну і харчування, почати займатися спортом, коригувати свій емоційний стан, кинути курити або надмірно вживати алкоголь, почати приймати біодобавки.

А потім вже самому стане легше справлятися зі складними життєвими обставинами, планувати свій день грамотно, розділяти час для роботи та відпочинку. Ці здавалося б прості речі дуже сильно впливають на наше загальне самопочуття. Все це в комплексі допоможе повноцінно відпочивати, працювати, висипатися і підняти настрій. Тоді хронічна втома відступить.

Також раніше ми писали, що не тольо спра з втомою, а й побороти хронічний стрес.

А щоб бути здоровим не тільки фізично, а й емоційно, підняти настрій, важливо радувати себе і близьких приємними сюрпризами: дивіться ідеї цікавих презентів в нашому календарі подарунків на головні свята квітня.