Оновлені рекомендації щодо артеріального тиску Американської асоціації серця (AАС) свідчать, що у багатьох людей, особливо у літніх, тепер буде діагностовано високий кров'яний тиск – гіпертонія.
Президент AАС і кардіолог Джон Ворнер (John Warner) розповів американському виданню Newsweek про деякі заходи, ефективність яких в зниженні високого тиску була доведена вченими:
- Худніть.
З кожним втраченим кілограмом систолічний артеріальний тиск падає приблизно на 1 мм рт. ст.
- Правильно харчуйтесь.
Виберіть дієтичний раціон, багатий фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами і кисломолочними продуктами з більш низьким вмістом жиру, скоротіть споживання солі (до 1000 мг/добу натрію – це приблизно 0,5 ч.л.) І введіть в меню більше калію (3500- 5000 мг/добу – це кількість, наприклад, міститься в 1-1,5 кг бананів), яким багаті вже згадані банани, картопля, авокадо і темні листові овочі.
- Більше рухайтесь.
Обов'язкові 90-150 хвилин на тиждень фізичної активності – як аеробної, так і силової.
- Обмежте вживання алкоголю
Звичайно, особиста відповідальність за свій спосіб життя у випадку охорони здоров'я важлива, але, на жаль, на наш вибір впливає і ціла низка особливостей соціального та політичного середовища.
Нагадаємо, чому підвищується тиск: медики знайшли несподівану причину. Ранеіш сайт "Сьогодні" писав, яка смачна їжа корисна для гіпертоніків. Також ми писали, як швидко знизити артеріальний тиск у домашніх умовах.
Дивіться відео: в Україні стало більше безкоштовних медикаментів
Головні теми