I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах: ефективні вправи

Дізнайтеся, як швидко накачати м'язи грудей, рук, спини вдома

Хочете мати красиву фігуру і груди? Читайте наші поради, як накачати грудні м'язи в домашніх умовах. Регулярні тренування і завзяте бажання допоможуть вам у досягненні цієї непростої мети. Тим паче, що часу в період карантину достатньо.

Читайте також:

Реклама

Майте на увазі, що грудні м'язи відносяться до великих м'язових груп, а тому, щоб накачати грудні м'язи, тренування грудей повинно бути інтенсивнішим, ніж інших частин тіла.

Планка – корисна вправа
Планка – корисна вправа

Перед тим, як накачати грудні м'язи вдома, підготуйте все необхідне для занять: зручну форму, спортивний килимок, гантелі. Заняття повинні тривати від 10 до 30 хвилин, з поступовим збільшенням часу і навантаження. Для початку займайтеся через 2-3 дні, щоб м'язи встигали відпочивати і відновлюватися.

Реклама

Як швидко накачати м'язи рук і спини – віджимання

Віджимання – ефективна вправа для м'язів рук, грудей і спини. Залежно від свого фізичного стану виберіть собі оптимальний вид віджимань: спрощене – від стінки, класичне віджимання від підлоги або ж більш складне – на кулаках.

Кількість віджимань може становити 10-15 разів з перервами для відновлення дихання і з поступовим посиленням навантаження.

Як накачати грудні м'язи гантелями

Для створення красивої і сильної м'язової маси грудей основна увага зазвичай приділяється роботі з верхніми м'язами. Як накачати верхню частину грудних м'язів?

Реклама

Груди можна накачати гантелями
Груди можна накачати гантелями

Вам слід відпрацювати жим гантелей лежачи на спині. Це базова вправа для зміцнення і зростання грудних м'язів. Прийміть упор лежачи на спині, ноги витягніть або трохи зігніть в колінах, руки з гантелями притисніть до грудей. На видиху повільно підніміть руки до повного розпрямлення ліктів, на вдиху так само повільно опустіть у вихідне положення. Виконуйте вправу 6-10 разів у 2-3 підходи з відпочинком 1-2 хвилини.

Як правильно накачати прес – дивіться відео:

Як накачати нижню частину грудних м'язів

Щоб краще пропрацювати нижню частину грудей, використовуйте жим гантелей лежачи з ухилом лави головою вниз, саме такий стан відповідає за м'язи внизу грудей.

Накачати грудні м'язи можна вдома
Накачати грудні м'язи можна вдома

Встановіть кут нахилу лави приблизно 30 градусів. Вправа розведення рук виконується з тієї ж позиції, що і жим. Розведіть трохи зігнуті в ліктях руки з гантелями в сторони. З цього положення на видиху повільно підніміть руки вгору, на вдиху так само повільно опустіть, не торкаючись підлоги. Виконуйте вправу по 10-12 разів в 2-3 підходи.

Як накачати грудні м'язи на турніку

Для формування красивих грудних м'язів виконайте вправу підтягування на турніку. Важливо робити його плавно, без різких рухів, не розгойдуючись – тоді ви будете підніматися за рахунок тренування грудних м'язів, а не ривків. Підйом виконуйте на вдиху, а спуск – на видиху. Почніть з оптимальної для себе кількості повторів, поступово нарощуючи навантаження від 5 до 10 і більше разів.

Раніше ми з'ясували, як прибрати живіт за тиждень: ефективні методи.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти