Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як накачати сідниці в домашніх умовах: п'ять ефективних вправ

Наші поради допоможуть вам накачати сідниці за тиждень

Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, їх точно не потрібно щадити. Комплекс вправ потрібно виконувати через день, чергуючи їх з бігом або іншою кардіонагрузкою.

Похід в спортзал може дозволити собі не кожен в силу різних причин, а ось займатися вдома можуть абсолютно всі. З інвентаря вам знадобляться: м'яч, гантелі і фітбол.

Вашій увазі п'ять ефективних вправ на сідниці від Workout:

  • Глибокий присід з м'ячем
  • Присід в пліє з вагою
  • Відведення ніг в сторони
  • Місток на фітболі
  • Випади з гантелями

Щоб збільшити обсяг сідниць, займайтеся з обважнювачами (гантелі по 5-6 кг) і виконуйте вправи два рази на тиждень.

Крім того, особливу увагу необхідно звернути на техніку вправ. Це важливо, як для результату – важливо прокачувати правильні м'язи і для здоров'я ваших суглобів.

Як накачати сідниці за тиждень
Як накачати сідниці за тиждень
Фото: freepik.com

Обов'язково стежте за рівною позицією попереку – м'язи цієї зони виступають стабілізаторами у вправах для сідниць, забезпечуючи їх навантаження. Якщо ви будете прогинатися в попереку, то і потрібні м'язи не спрацюють.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як займатися йогою в домашніх умовах . "Сьогодні" також писали, як накачати грудні м'язи .

Всі подробиці в спецтемі Що робити на карантині: проводимо час з користю

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів