Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як накачати сідниці в домашніх умовах: п'ять ефективних вправ

Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, їх точно не потрібно берегти

Займайтеся спортом. Фото: depositphotos
Займайтеся спортом.
Фото: depositphotos

Літо в самому розпалі і час відпусток теж. Якщо ви ще не встигли відпочити на морі і похизуватися апетитними формами в купальнику, тоді саме час зайнятися собою і привести сідниці до ладу.

Похід до спортзалу може дозволити собі не кожен з різних причин, а ось причин не займатися вдома ні у кого не знайдеться.

Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, їх точно не потрібно берегти. Комплекс вправ потрібно виконувати через день, чергуючи їх з бігом або іншим кардіонавантаженням.

Вашій увазі п'ять ефективних вправ на сідниці від Workout:

  1. Глибокий присід з м'ячем
  2. Присід в пліє з вагою
  3. Відведення ніг вбоки
  4. Місток на фітболі
  5. Випади з гантелями

Щоб збільшити розмір сідниць, займайтеся з обважнювачами (гантелі по 5-6 кг) і виконуйте вправи 2 рази на тиждень.

Крім того, особливу увагу необхідно звернути на техніку вправ. Це важливо, як для результату – важливо прокачувати правильні м'язи і для здоров'я ваших суглобів.

Обов'язково стежте за рівним становищем попереку – м'язи цієї зони виступають стабілізаторами у вправах для сідниць, забезпечуючи їх навантаження. Якщо ви будете прогинатися в попереку, то і потрібні м'язи не спрацюють.

Раніше фітнес-тренер Аніта Луценко показала свій комплекс вправ для вагітних. Вона показала, які вправи можна робити вагітним, і розповіла головні правила таких тренувань.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів