Як залишитися працездатним вдома: поради фітнес-тренера

Домашня атмосфера заохочує до лежання на дивані й перегляду Netflix, але вже через кілька тижнів карантин підійде до свого завершення (сподіваюся), і завдання вибратися зі своєї нірки і увійти в активне життя буде непосильним. Тому повертати працездатність потрібно просто зараз.

• Досьє: Ганна Рачина – блогер, професійний фітнес-тренер

1. Пиши плани на день

Ти побачиш, як знизиться тривожність і підуть геть докори сумління від твоєї карантинної прокрастинації. Пиши навіть найтиповіші справи: помити підлогу, приготувати обід, сходити в магазин, почитати книгу. В кінці дня, коли більшість галочок буде поставлено, ти побачиш, що лягаєш спати без думки: "Ще один нікчемний день пройшов".

Блогер Ганна Рачина / Фото: з особистого архіву

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

2. Зроби собі графік

Вставай і лягай спати в один і той самий час. Бажано лягати спати до 11 вечора, коли йде сплеск гормону сну мелатоніну і сон стає якіснішим. Так ти і після карантину легше ввійдеш в робочу колію і будеш краще відновлювати сили.

3. Засічи час і роби розминку кожні 45-60 хвилин

Досить просто пройтися по квартирі, протерти поличку або понахилятися. Якщо кожну годину ти будеш рухатися по 5 хвилин, то за день у тебе вийде 75 хвилин руху, а це ціле тренування.

4. Установи контроль перебування в соціальних мережах

Так-так, кожен з нас стикався з тим, що просто подивився, котра година на телефоні, а через годину виявляється, що в незрозумілий спосіб розглядаєш новинки у світі дрилів. Обмежся 2 годинами в улюблених соціальних мережах. До речі, в налаштуваннях Instagram є спеціальна функція.

5. Медитуй

Для практик не потрібно їхати в Тибет і відмовлятися від сучасного світу. Достатньо раз на день закрити очі і стежити за своїм диханням. Вдих-видих. Відчуй, як повітря наповнює твої легені, як рухається діафрагма. Твоє дихання має стати якорем. Якщо думки починають тебе атакувати, то просто зауваж це і повернися до дихання. 5 хвилин таких практик на день знизять тривожність і поліпшать концентрацію.

Як повернути собі бажану форму під час карантину – дивіться відео:

6. Роби зарядку щоранку

Тут не обов'язково 40 хвилин інтервальних тренувань, ні. Досить 5-хвилинної суглобової гімнастики і 1-2 хвилини планки. Твій організм уже сповниться енергією для продуктивного дня.

7. Віддавай перевагу простій і легкій їжі

Жирна смажена їжа переробляється нашим організмом від 4 годин, а прості вуглеводи сприяють різким стрибкам цукру та інсуліну в крові, від чого людина почувається втомленою і постійно хоче спати. Тому, якщо ведеш сидячий спосіб життя, віддавай переваги пісному м'ясу та рибі, салатам, ненасиченим жирам і складним вуглеводам.

Я сподіваюся, ці поради допоможуть тобі продуктивно закінчити карантин і ввійти в робочу колію.

Раніше ми з'ясовували, як сказати партнеру "ні" і не посваритися.