Як прокачати баланс тіла і душі: поради нейропсихолога

Якщо ви швидко втомлюєтеся, у вас низька працездатність, паморочиться голова, ви часто розсіяні, погано сприймаєте мову при шумі, сидячи за комп'ютером розгойдуєтеся на стільці або "лежите" на столі, підтримуючи рукою голову, то вам варто дізнатися більше про вестибулярну систему, порушення в роботі якої ведуть до цих проблем. У чому взаємозв'язок і як все виправити, нам розповіла Інна Засоба, нейропсихолог, засновник Школи "Дизайн мислення для дітей", керуючий партнер компанії KaZa.

У чому зв'язок розуму і балансу

Вестибулярний апарат – це перший пункт, куди надходить інформація про те, що відбувається з тілом і навколо. Якщо він працює погано, може порушуватися і подальша обробка інформації від органів чуття. В результаті ми можемо погано сприймати інформацію на слух і не запам'ятовувати довгі інструкції від керівництва. Вестибулярна система пов'язана майже з усіма зонами головного мозку, тому від неї залежить "бойова готовність" організму. Скажімо, засинаєте ви на важливій нараді – і, незважаючи на можливу нервозність того, що відбувається, залишаєтеся спокійні. Якщо вестибулярна система перестає управляти ЦНС, людині стає складно зосередитися на завданнях, встежити за ходом думок співрозмовника.

При вестибулярних порушеннях важко розібратися, наскільки близько можна наближатися до інших, і людина нерідко вторгається в їх особистий простір; не може прикинути, скільки місця їй потрібно, щоб обійти групу людей, і буває, врізається в них; знаючи, як дістатися будь-куди, часто не може вказати дорогу перехожому.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Розвиненість вестибулярного апарату допомагає адаптуватися до мінливих умов. Тому при порушеннях в його функціях людина пасує перед новими ситуаціями і згодна почати щось нове тільки в тому випадку, коли має повне "досьє" на новинку, що часом буває зовсім неможливо. Вестибулярна система забезпечує рівновагу не тільки тіла, а й психіки. І якщо вона не розвинена, людина миттєво захоплюється і перескакує з завдання на завдання.

Ознаки порушень розвитку

При порушеннях в роботі вестибулярного апарату вона може реагувати на динамічні переміщення занадто бурхливо або занадто мляво.

Покружляйте на каруселі: при гіперреакції практично після пари оборотів починає крутитися голова і нудить, а вже, якщо пересиливши позиви до блювоти, покружляти ще – то після ще довго рябить в очах, а при ходьбі людину розгойдує в сторони. При низькій відповіді на вестибулярні навантаження людина може крутитися без яких би-то не було неприємних відчуттів практично до безкінечності.

У дітей при обох видах порушень протягом трьох-п'яти хвилин починають сіпатися очні яблука. Якщо відповідь на навантаження занадто слабка, посмикування припиняються практично відразу або проявляються нерівномірно, в ряді випадків їх немає взагалі. Якщо чутливість патологічно висока, очні яблука сіпаються ще не одну хвилину.

Додаткові ознаки патологій виглядають так. Люди з високою чутливістю – "боягузи": вони бояться висоти і екстрім-відпочинку. Діти до того ж не дуже люблять гойдалки, а при спуску по сходах для них важливо триматися за поручні.

Дорослу людину з низькою відповіддю відрізняє любов до гострих відчуттів. Діти в захваті від каруселей та інших атракціонів, які передбачають різкі зміни "дислокації", вони довше інших можуть грати в рухливі ігри. Часто виглядають неорганізованими або "втраченими", люблять скакати – різко і неритмічно.

Як прокачати вестибулярний апарат

У спеціалізованих центрах на балансувальному обладнанні людина повинна утримувати рівновагу і проробляти рухи, що вимагають залучення інших відділів мозку. Скажімо, перекидати з однієї руки в іншу предмети.

Для розвитку вестибулярного апарату в домашніх умовах і дитина, і дорослий можуть кататися на гойдалках, велосипеді, ковзанах, ходити по бордюрах, крутитися на диску здоров'я.

Грайте в ігри, в яких потрібна скоординованість рухів очей, голови і рук. Це: стрільба по мішенях, ігри з м'ячем, кидання предметів один одному або в кошик, настільний теніс і т. п.

Займайтеся тим, що вимагає залучення обох сторін тіла: стрибки зі скакалкою, плавання, веслування, гра на музичних інструментах.

Важливі заняття (читання, настільна гра, малювання, ліплення) в положенні лежачи на животі, спираючись на лікті.

Зовсім крихт кілька разів на день кружляйте (не амплітудно і нешвидко), 5 секунд, додаючи щотижня по 3-5 сек.

Вік для тренувань

Вестибулярна система дитини починає працювати в утробі матері вже на 21-ий день після зачаття, і головна умова її розвитку – рух. Тому важливо, щоб мама протягом вагітності багато рухалася, а дитину після народження часто носили на руках і качали до тих пір, поки він сам не зможе пересуватися в просторі – приблизно до одного року. Функції вестибулярного апарату дозрівають до одинадцяти років. Організм дорослого нехай не завжди так само пластично, як організм дитини, реагує на навчання – але, тим не менш, навчатися здатний.