Особистий досвід: як за рік схуднути на 65 кілограмів

Сьогодні психолог і доула Тамара Андрієва – струнка красуня. Дивлячись на неї, зовсім не віриться, що всього рік тому у неї була 4-я ступінь ожиріння: при зростанні 154 см вона важила 130 кг! До такої позначки на вагах призвело нерегулярне харчування і відсутність почуття голоду і насичення.

"Їх не було через проблеми зі щитовидною залозою. Я могла цілий день взагалі нічого не їсти і при цьому абсолютно не відчувала, що зголодніла. А потім ввечері з'їдала "відро" їжі, точно так само не відчуваючи, що переїла. Ось так поступово набрала таку масу, – згадує вона. – А потім, боячись, що не вийде схуднути, дурила себе, що і з зайвими кілограмами виглядаю чудово".

Переглянути таке ставлення змусили проблеми зі здоров'ям: у Тамари стався гіпертонічний криз. Обстеживши її, лікарі винесли вердикт: в усьому винне ожиріння. Перемогти його допомогла подруга? – Анастасія Святокум.

"Вона надихнула мене своїм прикладом: через півроку після пологів, на грудному вигодовуванні, вона перетворила себе в лялечку, – розповідає Тамара. – Поділившись своєю системою харчування, вона ще всіляко підтримувала мене. Могла, наприклад, вдень зателефонувати і нагадати, що я повинна поїсти. Якщо ж траплялися зриви, вона говорила: "Нічого, завтра ти зможеш знову повернутися до своєї програми".

Раціон

Він наступний. Тамара їсть 5 разів на день. На сніданок варить 2 ст. л. каші – будь-який, кожен день різною. Якщо хочеться, може ще з'їсти сир або яйце. Через 3 години – перший перекус – фрукти. Їх вона їсть тільки в першій половині дня: це чисті вуглеводи, які дають нам швидку енергію. А не встигнувши їх розтратити перед сном, організм перетворить їх в жири. Через 2 години – обід: каша з овочами або м'ясо з овочами.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

"Я не їм м'ясні страви з картоплею і крупами: така їжа важко перетравлюється", – пояснює дівчина.

Через дві години після обіду – другий перекус.

"Можу з'їсти грамів 40 горіхів або кілька штук різних сухофруктів – фініки, курагу. За рахунок того, що їм регулярно, немає бажання накинутися на них і з'їсти "тазик". Крім того, нарешті у мене з'явилося відчуття насичення", – зізнається Тома.

Десь о 7 вечора у неї вечеря. На нього вона готує тільки білкові страви – м'ясо, рибу, варені яйця. Також стежить за питним режимом: намагається в день випивати не менше 2 л води. Навіть ставила собі напоминалку на мобільному телефоні. Як бачимо, особливих обмежень в їжі у Тамари немає. Єдине – вона повністю відмовилася від цукру і білого борошна. Млинці, наприклад, пече на борошні грубого помелу, а солодощі їсть натуральні: зефір, пастилу, мармелад.

Спорт

Заняття в спортзалі Тамара Андрієва підключила тільки через півроку, так як з таким великим зайвою вагою боялася, що може собі щось "поламати". Зараз у неї дві силові тренування з інструктором і один раз в тиждень танці.

"Спорт, до речі, абсолютно не прискорив процес схуднення. Я, як і до нього, скидаю в середньому по 3 кг на місяць (на перших порах йшло і по 10 кг), – розповідає дівчина. – Але завдяки заняттям тіло стає більш підтягнутим".

Порада

Тим, хто хоче схуднути, Тамара радить поставити правильну мету. "Моя – здоров'я. І тільки коли прийшло усвідомлення, що зайва вага йому шкодить, я змогла почати худнути".

Думка експертів

Запорука успіху такої системи харчування в тому, що Тамара їсть регулярно, не влаштовуючи великих перерв між прийомами їжі, вважає доктор-дієтолог Катерина Толстикова.

"Правда, не всім потрібно їсти 5 разів, щоб схуднути", – уточнює експерт. Катерина також вказала на ряд неточностей: "Наш шлунково-кишкового тракту влаштований так, що здатний перетравлювати і білки, і жири, і вуглеводи, що надходять одночасно. Тому м'ясо з кашею або картоплею їсти можна. А щоб обмін речовин був хорошим, організму потрібно різноманітність. Тому я б не рекомендувала щоранку є тільки кашу: снідати краще різними продуктами. А фрукти можна їсти в будь-який час доби. Важливіше при схудненні стежити за тим, щоб не перебирати свою норму за кількістю калорій".

Реабілітолог клініки остеопатії доктора Огарко Вікторія Лапко уточнює: при ожирінні спортом все-таки займатися можна. Єдине – треба, щоб програму лікувальної фізкультури призначив лікар, відповідно до ступеня ожиріння, віком людини і загальним станом здоров'я.

"Починати слід з загальних оздоровчих вправ, ходьби в спокійному ритмі протягом 15-20 хвилин. У міру зниження ваги можна додавати біг, їзду на велосипеді, ігри на свіжому повітрі і т. п. Тренування не повинні бути вимотує", – коментує експерт.