Катерина Степаненко
редактор Сьогодні все більшої популярності набирають онлайн-марафони в найрізноманітніших сферах людського життя. Як правило, це курс тривалістю від декількох днів до декількох місяців. Спілкування відбувається в закритій групі будь-якої з соцмереж, де ведучий публікує завдання, дає теоретичну основу для їх виконання, проводить прямі ефіри і відповідає на запитання учасників. Там же учасники діляться результатами і спілкуються між собою. Марафони можуть бути як безкоштовними, так і платними. Вартість участі в 2-тижневому марафоні, як правило, коливається між 300-500 грн, але є заходи, які проводяться на умови donation – вільної оплати.
Експерти:
- Поліна Березюк, психолог, арт-терапевт
- Алла Задніпровська, коуч
- Катерина Толстікова, лікар-дієтолог, фудотерапевт
- Ольга Юшковська, професор, д. м. н.
"Марафони – яскравий приклад того, як в просторі людей, об'єднаних одним завданням, можна досягти значних результатів за досить короткий час, – коментує Алла Задніпровська, коуч, СЕО і власник Міжнародної консалтингової групи "Жива Справа". – Виникає ефект синергії, а значить , роздуми і результати, якими ділиться один учасник, надихають інших на пошук і дії. Це супроводжує створення ланцюжка змін в житті учасників, а систематичне виконання певних дій протягом 7-20 днів формує ові звички. В моєму досвіді – створення двох онлайн-марафонів, в яких брало участь близько 1000 осіб. Жага змін – саме те, що об'єднує в них кожного. Бажання змінюватися – паливо для дій. Основна цінність марафонів – усвідомити свої цілі, отримати підтримку в просторі однодумців і зробити перші кроки в досягненні бажаного".
Ми вибрали кілька онлайн – марафонів найпопулярніших напрямків і попросили їх учасників поділитися з нами враженнями, а експертів – прокоментувати корисність заданих тем.
Зниження ваги за 14 днів
Відгук учасника:
Ірина: "Протягом марафону мені вдалося скинути 8 кг. Я харчувалася по меню, яке щодня публікувала ведуча, і робила вправи з відеокурсу. Після марафону я намагаюся дотримуватися програми і продовжую худнути. Найголовніше, що я отримала завдяки участі в ньому – розуміння основздорового харчування. Багато нового дізналася про їжу і процеси, які відбуваються в організмі. До цього харчування було частіше " на автоматі ". Тепер розумію, які продукти, що дають тілу, і вже немає бажання просто закидати щось в себе. В процесі марафону дуже надихала тренер і інші учасники: я відчувала, що я не одна борюся зі своїми проблемами " .
Коментар експерта:
Катерина Толстікова, лікар-дієтолог, фудотерапевт: "Найчастіше марафони схуднення – це бізнес-маркетинг. Коли тренер дає на марафоні універсальні рекомендації, це загрожує неприємними наслідками, найменше з яких – повернення до колишньої ваги. Марафони часто диктують досить низьку калорійність раціону, що сприяє швидкій втраті ваги. Але після таких "струсів" організм швидко повертається до попереднього стану. Порушення харчової поведінки і балансу гормонів (лептину та греліну) призводить до того, що людина ще більше відчуває голод, не може насититися і переїдає. Тут ще й підключається гормон стресу кортизол, який теж має властивість при тривалому підвищенні накопичувати жирові відкладення.
Тому якщо худнути, то тільки повільно, під контролем лікаря, тому що кожен, хто має зайву вагу, має і букет захворювань, які вимагають спостереження. Не можна сказати однозначно, яку вагу буде оптимально скинути протягом місяця для кожного, хто зважився схуднути. Це залежить від безлічі факторів. Наважуючись брати участь в марафоні схуднення, вибирайте той, який буде націлений на правильний вибір продуктів, збалансоване харчування без монодієт, зміну харчових звичок і нормалізацію здоров'я " .
Ранні підйоми за 14 днів
Мета: перебудуватися на новий формат сну: відхід до сну не пізніше 22.00, підйом в 5: 00-5: 30. Марафон проводиться для мам: ранні підйоми дозволяють отримати час для себе, не починаючи день з звичної суєти .
Відгук учасника:
Анастасія: "До марафону вставала з 6:00 до 6:50. У вихідні спала до переможного. Тепер кожен день прокидаюся о 5:00, а лягаю спати о 21:30. Крім звичайних ранкових процедур, встигаю зробити зарядку. Під час неї слухаю аудіокниги. Можу ще зробити щось по дому, позайматися хобі. Все це звільняє вечір, і тепер я більше часу приділяю доньці. А ранкові години, які проводжу наодинці з собою, позитивно налаштовують: коли прокидаються домашні, я вже зустрічаю їх красива і задоволена: пішов стрес через ранкові збори .
Марафон мотивував до того, щоб продовжувати розпочате у важкі перші дні. Я дізналася, що готувати ранок потрібно з вечора ( зібрати речі, які знадобляться для ранкових справ, щоб не заважати сну інших ), а прокидатися потрібно саме для себе, а не для домашніх справ " .
Коментар експерта:
Ольга Юшковська— професор, д.м.н.,завкафедрою спортивної медицини та фізичної реабілітації Одеського Національного медичного університету: "Такі марафони можуть бути корисні, оскільки самотужки багатьом складно зважитися поміняти режим сну. Але не можна сказати однозначно, що всім буде корисно прокидатися о 5:00. Оптимальна тривалість нічного сну дорослого – 7: 00-8: 00. При цьому важливо, щоб час відправки до сну було в інтервалі 22-23: 00. Це обумовлено тим, що саме в проміжку часу з 22:00 до 02:00 виробляються гормони лептин, мелатонін, соматотропін, необхідні для процесів відновлення організму. Тому ранній сон і називають сном здоров'я. Але, вибудовуючи свій режим сну, важливо враховувати свої біоритми. У тих, кого прийнято називати "жайворонками", мелатонін виробляється раніше, тому їх раніше починає хилити в сон. У сов – пізніше, тому вони можуть бути активними до пізньої ночі".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Письмові практики за 14 днів
Відгук учасника:
Наталія: "Кожен день починався з того, що я читала тему дня в групі. Вони були різні: відносини з тілом, взаємодія з собою та іншими людьми, мрії і плани. І завжди я з нетерпінням чекала вечора, щоб поділитися з собою своїми думками, записати їх, щоб вони залишилися, поговорити з собою! Думаю, після марафону буду знову вести щоденник. Він допомагає частіше бути з собою і залишатися з собою чесною, а це дуже важливо для внутрішнього комфорту. Після марафону з'явилося більше спокою. Я навчилася знаходити правильні відповіді всередині себе ".
Коментар експерта:
Поліна Березюк — психолог, арт-терапевт: "Робота з собою за допомогою ручки і паперу врівноважує, дає можливість сповільнитися, прожити недопрожите, відчути неприйняте в собі, висловити невисловлене. Вона дозволяє виражати себе будь-яким зручним способом, щиро поговорити з самим собою про важливе без масок і ролей. При цьому інструменти прості і завжди під рукою, а працюючи з глибокими темами, можна залишити їх в особистому просторі: немає необхідності ділитися сокровенним з психологом або коучем, що для багатьох складно " .
Головні теми