На цій дієті ви не зможете балувати себе місо-супом або ролами. Основа раціону – нежирні білки, овочі і мінімум вуглеводів і солі. Зате результат вас напевно порадує. Залежно від початкової ваги на цій дієті можна втратити 6-8 кілограмів за два тижні.
Правила японської дієти
На час дієти доведеться виключити цукор, приправи і сіль (іноді трохи підсолюйте, якщо ви без цього жити не можете). Дотримуйтесь точно по днях вживання всіх продуктів, не змінюючи порядок. Винятком може бути тільки сніданок: чорна кава замінюється зеленим чаєм без цукру. Відмовтеся від фастфуду, мучного і солодкого за три тижні до початку складного шляху до прекрасного життя без комплексів. Важливим не менше є і вихід з дієти, не починайте їсти все підряд: жирне, смажене, солодке. Тоді ваші зусилля будуть виправдані результатом.
- 1-й день
Сніданок: чорна кава (без добавок, краще мелена).
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан свіжовичавленого томатного соку.
Вечеря: 200 г риби в будь-якому вигляді.
- 2-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець.
Обід: 200 г смаженої або вареної риби, свіжа капуста.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, стакан кефіру 1%.
- 3-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець або шматочок хліба (краще житнього) з тостера.
Обід: кабачки (1-3), смажені на рослинній олії.
Вечеря: два яйця круто, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, 150 г яловичини.
- 4-й день
Сніданок: чорна кава.
Обід: дві відварені морквини з рослинним маслом, трохи твердого сиру (два шматочки).
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів.
- 5-й день
Сніданок: сира морква з соком лимона.
Обід: 200 г риби в будь-якому вигляді, склянку свіжовичавленого томатного соку.
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів.
- 6-й день
Сніданок: чорна кава.
Обід: 500 г вареної курки, салат зі свіжої моркви та капусти.
Вечеря: два яйця круто, 200 г тертої сирої моркви з рослинним маслом.
- 7-й день
Сніданок: зелений чай.
Обід: 200 г відвареної яловичини, 200 г будь-яких фруктів.
Вечеря: відварені креветки або все вечері, крім третього дня.
- 8-й день
Сніданок: чорна кава.
Обід: 500 г вареної курки, салат зі свіжої моркви та капусти.
Вечеря: 200 г тертої сирої моркви з однією ст.л. рослинного масла, два яйця круто.
- 9-й день
Сніданок: дві сирих морквини з соком лимона.
Обід: 350 г риби в будь-якому вигляді, склянку свіжовичавленого томатного соку.
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів.
- 10-й день
Сніданок: чорна кава.
Обід: дві варених морквини з рослинним маслом, два шматочки твердого сиру.
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів.
- 11-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець.
Обід: кабачки (1-3), підсмажені на рослинному маслі.
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, салат зі свіжої капусти, два яйця круто.
- 12-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець.
Обід: 200 г риби в будь-якому вигляді, овочевий салат.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, стакан кефіру 1%.
- 13-й день
Сніданок: чорна кава.
Обід: два яйця круто, стакан свіжовичавленого томатного соку, салат з вареної капусти з рослинним маслом.
Вечеря: 200 г риби в будь-якому вигляді.
- 14-й день
Сніданок: зелений чай.
Обід: 200 г риби в будь-якому вигляді, свіжа капуста.
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, стакан кефіру.
Нагадаємо,як очистити організм: 14 продуктів, які є на кожній кухні.
Також ми писали, як очистити організм від шлаків: дієта на вівсяних пластівцях.
Дивіться відео: як можна легко схуднути в піст: поради дієтолога
Головні теми