Йога для здоров'я і схуднення: вправи для початківців

Сьогодні, 21 червня, Міжнародний день йоги. Це доволі молоде свято було засновано ООН в 2014 році з метою підвищення обізнаності людей про значення і переваги йоги, а також її прийняття в свій спосіб життя. Читайте корисні поради для новачків, як почати займатися йогою.

Дивіться відео, як працює акройога, популярна в Північній Америці:

Читайте також:

День літнього сонцестояння-2021: дата найдовшого дня в році

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Не думайте, що якщо всі рухи в йозі повільні і плавні, то це не допоможе скинути вагу. Насправді така статичне навантаження працює не гірше, ніж 20 хвилин пробіжки.

Крім того, йога передбачає комплексний вплив на організм. Щоб не бути голослівними, розглянемо ті переваги, які дає йога, і розберемося, як вона допомагає схуднути.

Спалювання калорій

Незважаючи на спокійний темп заняття, за час тренування ти спалиш достатньо калорій, особливо якщо вибереш аштанга-Вінья-сяйогу або будь-який динамічний напрям йоги.

Зміцнення м'язів

Виконання асан передбачає статичну електрику і розтягування. Такий вид фізичної активності дозволяє підвищити тонус м'язів, що не накачуючи їх. А величезна різноманітність асан допоможе опрацювати кожен м'яз твого тіла, в тому числі і проблемні зони.

Розвиток гнучкості

Крім того що ти здобуваєш гнучкість і граціозність, розтягування м'язів покращує кровообіг, що в свою чергу, позитивно позначається на обміні речовин і сприяє виведенню шлаків з організму. А це безпосередньо сприяє схудненню.

Позбавлення від стресу

Давно доведено, що стреси заважають худнути, і відбувається це з двох причин. По-перше, вся справа в гормонах, які викидаються від стресу в кров, стимулюючи накопичення жиру в організмі. По-друге, стрес дуже часто провокує переїдання.

На відміну від інших тренувань, на йогу ти не просто "випустиш пар" або заспокоїшся, а придбаєш врівноваженість і спокій на більш глибокому рівні.

Зниження апетиту

Йога допоможе тобі навчиться відрізняти справжнє почуття голоду від бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Справа в тому, що під час занять тобі доведеться концентрувати увагу на диханні, асанах, відчуттях свого тіла, і це неминуче призведе до того, що ти будеш краще розуміти своє тіло. Крім того, після занять йогою в організмі виділяються особливі гормони задоволення – ендорфіни. Завдяки їм ти позбудешся від негативних емоцій і забудеш про що турбуюче відчуття голоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Основи йоги: три вправи, які допоможуть позбутися безсоння

Зроби вибір

Якщо ти все таки вирішила записатися на йогу, перед тобою постає головне питання: який напрямок вибрати? Орієнтуйся, перш за все, на свій характер і темперамент.

• Вам подобаються активні силові заняття? Тоді вам напевно припаде до душі аштанга-віньяса йога.
• Надаєте перевагу спокійному темпові тренування? Запишись на Айенгар йогу.
•  Хочете відпочити від тренування і зняти стрес після робочого дня? Зупинись на йога-медитації.
• Сподіваємося, ви вибереш те, що підходить саме вам, і можливо, крім всіх вищевикладених плюсів йоги ви відкриєте для себе ще один – задоволення від занять.

Керуй тілом, контролюй рухи

Кілька простих вправ:

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розвеіть руки в сторони (пальці дивляться вгору). Стійте прямо, дихайте рівно і спокійно.
• Поставте ноги ширше плечей. Затисніть пальці в замок і підніміть руки над головою. Стійте спокійно протягом 30сек.
• Прийміть таку ж позу як в попередній вправі. Не змінюючи положення рук, поверніть корпус вправо. Поверніться в початкове положення, а потім повільно поверніть корпус вліво.

Пам'ятка для початківців:

• Ідеальним часом для занять йогою вважаються ранкові години-перед сніданком.
• В інший час доби починати заняття можна лише через 3-4 години після їжі.
• Одяг має бути просторим, що не заважає рухам і не закриває все тіло.
• Виконувати асани рекомендується на килимку або підстилці з натуральних нетоксичних і гіпоалергенних тканин.

Нагадаємо, раніше Регіна Тодоренко, будучи вагітною, показала свої улюблені асани.