Как побороть храп: народные рецепты, диета и легкие упражнения

7 Августа 2017, 12:29

Храпом страдает треть людей на планете, половина из них – женщины

Храпуны часто страдают хронической усталостью. Фото: flickr.com
Храпуны часто страдают хронической усталостью. Фото: flickr.com

Храпуны часто страдают хронической усталостью, потому что не могут полностью погрузиться в сон ночью. Также существует опасность остановки дыхания во время сна и заглатывания слюны, что может привести к гибели. Предотвратить возможные проблемы поможет простая гимнастика для укрепления стенок неба, сообщает Sobesednik.ru.

Главные причины этой проблемы – расслабление мышц верхнего неба и лишний вес.
Итак, как избавиться от храпа:

Тренируйтесь:

  1. Каждый день по 10–15 минут плавно вдыхайте и с усилием выдыхайте воздух. Если позволяют условия, свистите. 
  2. Произносите звук "и" по 20–30 раз, стараясь напрягать при этом мышцы горла.
  3. Двигайте челюстью взад-вперед 30 раз. 
  4. Высуньте язык как можно сильнее и задержитесь в том положении, медленно считая до десяти. Повторите десять раз. 
  5. Делайте повороты головы, наклоны вперед и назад не менее 20 раз утром и вечером. 
  6. Пойте так часто, как можете. Ведь певцы редко страдают храпом за счет тренированности мышц речевого аппарата. 
  7. Спите правильно. Найдите то положение головы и тела, при котором вы можете свободно дышать и перестаете храпеть. Возможно, у вас слишком высокая подушка, тогда замените ее свернутым в трубочку полотенцем. Попробуйте также спать на животе или на боку. Обязательно проветривайте комнату перед сном или вообще спите с открытым окном. 
  8. Не ешьте перед сном. Переедание на ночь, а также употребление алкоголя может способствовать появлению храпа. Примите пищу не позднее чем за три часа до сна и спите спокойно.

Используйте "антихраповую" диету

Исключите из своего рациона соленые, жареные продукты. Ешьте больше овощей и фруктов. Постарайтесь сбросить хотя бы пять килограммов веса. Один раз в неделю полностью откажитесь от твердой пищи, чтобы разгрузить кишечник.

Народные рецепты

Пейте ежедневно перед сном по стакану свежевыжатого капустного сока с ложечкой меда. Регулярно промывайте нос соленой водой. Закапывайте в нос пару капель растительного масла, прежде чем ложиться спать. Полоскайте горло отваром календулы и ромашки.

Вы сейчас просматриваете новость "Как побороть храп: народные рецепты, диета и легкие упражнения". Другие Новости медицины и здоровья смотрите в блоке "Последние новости"

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Комментарии

осталось символов: 1000 Правила комментирования