Светлана Евсеева
Редактор Life Сегодня 
Каждый из нас хотел бы стать более бодрым, здоровым, радоваться каждому моменту и не огорчаться по мелочам. Отличный способ для этого – йога и медитация. Сегодня, 21 июня, в Международный день йоги поговорим о том, почему медитация и йога взаимосвязаны, чем полезны эти практики и как же, наконец, начать медитировать. А разобраться в этих тонкостях нам помогала йога-тичер, консультант по улучшению качества жизни Елена Лазарева.
Почему же йога так популярна и действительно ли так полезна?
Сегодня День йоги во всем мире отмечают в период пандемии COVID-19, и йогические практики в это время актуальны, как никогда. Потому что йога укрепляет как физическое, так и психическое здоровье, помогает справиться с социальной изоляцией, которая возникает во время карантина. А также йога и медитация помогает снять тревожность и разгрузить ум – недаром это так популярно среди селебритис.
В йоге существует несколько направлений, они практикуются людьми в разных точках земного шара и популярность йоги растет все больше. Потому что это не только упражнения для тела, йога – путь, который открывает в человеке чувство гармонии с собой, природой и миром. Эта практика возникла в Индии: слово "йога" происходит от санскрита и означает "соединение" или "связь", символизируя соединение тела и сознания.
Так, йога включает в себя:
- Дыхательные упражнения или пранаямы.
- Асаны – упражнения для тела.
- Медитации – упражнения для ума, в которых достигается состояние расслабленной сосредоточенности.
Существует множество школ медитации, некоторые трактуют медитацию как внутреннюю молитву. Медитация также часто сочетается с дыхательными упражнениями, а еще существуют даже медитативные танцевальные техники.
Как видите, йога и медитация идут "рука об руку", а сочетание этих техник поможет значительно улучшить ваше состояние. А именно, достичь здорового тела, спокойного ума, уравновешенной нервной системы, систематичности в мыслях и поступках, внутренней дисциплины и радости от каждого момента жизни.
С помощью йоги и медитации можно добиться внутреннего изменения сознания, лучшего восприятия своего внутреннего "я" и внешнего – то есть тела.
С йогой более-менее понятно, а как же начинать медитировать?
Если вы никогда не медитировали, то лучше первые медитационные практики проводить под руководством йога-тичера или учителя медитации. Так вы будете более расслаблены, следуете голосу учителя, но важно найти человека, к которому вы будете испытывать симпатию и доверять. Можно привести пример с врачом – вы же ходите на прием к определенным специалистам, которым доверяете и с которыми вам комфортно? Так и в йоге, и в медитации важно найти своего учителя, которые поможет вам начать этот путь.
Хорошо, если специалист научит и асанам, и медитативным практикам одновременно. Потому что в йогических классических древних трудах сказано, что именно физическая йога, то есть выполнение асан, помогает подготовить тело к медитации и достичь большего погружения в себя, соответственно – большей пользы. Тренированный человек чувствует себя более уверенно и спокойно в медитационных позах, он не отвлекается на тело, а полностью погружается в себя. И поза в медитации – один из важнейших моментов.
А как правильно сидеть, когда медитируешь?
Медитировать нужно обязательно сидя, а не лежа, а вот само положение может быть разным, особенно если вы только начинаете. Почему не лежа? Потому что если вы собираетесь несколько минут уделить работе со своим умом, то важно оставаться в сознании, а не заснуть.
Потому что медитация – это энергетический контакт с собой, не активная мыслительная деятельность, но и не сон. Да, в йоге существует шавасана – "поза трупа", когда человек лежит и полностью расслабляется. Но используется она в конце сеанса активной йога-практики, для релаксации и закрепления результата всего занятия.
Начиная медитировать, важно найти удобную позу и понять, как вам будет более комфортно. Потому что неудобное положение и связанные с этим неприятные ощущения в теле будут вас отвлекать. Тогда мысли будут заняты тем, чтобы постоянно менять позу, а не погружением в себя. Поэтому сначала поищите свою позу: можно сидеть на коленях, или сложив ноги по-турецки (но не пытайтесь сразу сесть в позу "лотоса"), можно вообще на стуле. Главное, чтобы вам было удобно и была ровная спина. Медитировать сидя на стуле хорошо для новичков, подойдет стул с плотной спинкой, на которую можно будет опереться спиной. Под поясницу можно положить подушку, так будет удобнее.
Если вам удобнее на полу, то можно использовать специальные подушки для медитации, или йога-блоки (йога-кирпичи). На них сидят, так ягодицам менее дискомфортно, чем на твердом полу, а также удобнее ногам и коленям.
Итак, основные "три кита" в медитации для начинающих – это удобная поза, учитель и физическая йога-практика. Как уже сказано, именно йога, то есть выполнение асан, подготовят вашу спину, бедра и колени к принятию удобных поз в медитации. В итоге вы сможете дольше медитировать и получать больше удовольствия.
А как часто нужно медитировать и сколько длится медитация?
Когда вы разобрались, в каком положении вам удобнее медитировать, и освоили азы медитации вместе с учителем, можно пробовать самостоятельно практиковать дома. Важный момент и для начинающих, и тех, кто уже знаком с медитациями – практиковать нужно не слишком длительно, но регулярно. То есть важно делать медитации постоянно, а не раз в месяц заставляя себя сидеть и пытаться сконцентрироваться по полчаса. Тогда будет результат.
Елена Лазарева рекомендует медитировать каждый день, хотя бы один раз, примерно 4-6 минут: можно ставить таймер. Длительные медитации все же лучше делать под руководством учителя: неважно, будет это онлайн-медиация в скайпе, медитация под запись голоса учителя или оффлайн-сессия в йога зале. Пробуйте, ищите свой формат, но главное не забывайте, что успех зависит от системы и постоянства. Например, чтобы накачать красивые мышцы или подтянуть ягодицы, человек ходит регулярно в спортзал, а не время от времени – иначе результата не достичь. Так и с медитацией.
Как эффективнее медитировать, и можно ли пример самой практики?
Для большей релаксации можно использовать музыку для медитаций – без слов, просто инструментальную. Можно так и забить в поисковике ютуба – "музыка для медитаций", музыка со словами будет отвлекать, а без слов поможет расслабиться, но не заснуть. Еще помогут на первых этапах переключить внимание благовония (палочки), аромамасла, они способствуют более глубокому погружению в себя. А в дальнейшем процесс зажигания аромалампы или ароматической палочки станет приятным ритуалом перед медитацией, который настроит вас на практику.
Чтобы не отвлекаться на внешние раздражители, важно сфокусироваться на чем-то. В медитациях чаще всего используют дыхание: вдыхайте воздух, представляя, как "опускаетесь на лифте от позвоночника к кобчику, а выдыхая – обратно". Хорошей вам практики!
Ранее мы также писали том, как разгрузить свой мозг с помощью медитации.
Главные темы