Диета 5 столовых ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных изменений в привычном меню.
Популярная диета 5 ложек – одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг – поклонники этой системы сравнивают свое пищевое поведение с природными навыками животных и птиц, едят малыми порциями и достаточно часто, пишет "Країна здоров’я".
Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими "дозами" с небольшим перерывом:
- не дает успеть проголодаться;
- помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;
- нормализует уровень сахара в крови;
- улучшает усвоение питательных веществ.
Простые правила пяти ложек
1. Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
2. Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не более трех часов.
3. Есть можно и перед сном и ночью, если соблюдаются два первых правила.
4. Меню можно составлять из любых продуктов.
5. Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
6. Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.
7. Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
8.Рекомендуеться воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в других случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.
Главные темы