Вы можете ознакомиться c изменениямы в политике конфиденциальности. Нажимая накнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с обновленными правилами и даете разрешение на использование файлов cookie.
Принять
Главная Сегодня

Что спасет вас от панической атаки

Как взять себя в руки, когда у вас паническая атака? Как успокоить себя?

Как побороть свою панику. Фото pixabay.com
Как побороть свою панику. Фото pixabay.com

Хоть раз в жизни каждый из нас испытывал состояние абсолютного ужаса, паники, оцепенения. Иногда это происходит в экстремальных ситуациях. В такие моменты человеку кажется, что он умирает, не может дышать, тело бьет дрожь и накатывает тошнота, пишет "Собеседник.ru".

Паническая атака, или эпизодическая тревожность, считается болезнью, однако во многих случаях поддается лечению. 

Как понять, что у вас приступ неконтролируемой паники?

1. Вы чувствуете озноб, дрожь во всем теле, потливость.

2. Вам нечем дышать, кажется, что не хватает воздуха.

3. У вас начинает сильно биться сердце, болит в левой стороне груди.

4. Вас тошнит, кружится голова, темнеет в глазах.

5. Вас посещает страх смерти, боязнь сойти с ума.

Многие в таких случаях вызывают скорую, чтобы снизить уровень страха с помощью медикаментов. А затем месяцами ходят по врачам, пытаясь найти причину своего странного состояния. Но перед приездом врача можно оказать себе первую помощь самостоятельно.

Что делать?

Во-первых, вас должно успокоить само осознание проблемы: если у вас приступ панической атаки, значит, вы не умираете. Начните говорить сами с собой: "Успокойся, возьми себя в руки". Примите успокаивающее: корвалол, валокордин.

Во-вторых, смените образ жизни. Часто приступы паники случаются у тех, кто не живет для себя, ежедневно выполняя различные обязанности и постоянно пребывая в состоянии стресса. Психологи рекомендуют начать больше двигаться: делать утреннюю пробежку, зарядку, ходить пешком не менее часа в день. Хорошей терапией также станет посещение новых мест: выставок, концертов, музеев. Если в вашем городе совершенно некуда пойти, сходите в гости к друзьям или посетите красивое место на природе.

Очень часто люди, страдающие паническими атаками, боятся выходить на улицу, обрекая себя на длительное затворничество, бросают работу, опасаясь стать посмешищем для коллег. Не замыкайтесь в себе. Расскажите близким о вашем состоянии и попросите сопроводить вас в магазин или на прогулку.

В-третьих, начните принимать легкие седативные средства перед сном, чтобы спокойно засыпать. Также откажитесь от крепкого кофе и чая натощак.

Помните, что приступ панической атаки может посетить вас не один раз. Не стоит испытывать синдром тревожности в ожидании этого страшного момента. 

Напомним, McDonald's избавится от Роналда Макдоналда из-за массовой боязни клоунов.

Читайте самые важные новости в Telegram, а также смотрите интересные интервью на нашем YouTube-канале.

Источник: Сегодня

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров