Чем полезен шпинат для здоровья: ответ диетолога Светланы Фус

Шпинат – очень полезный, но не слишком популярный листовой овощ. У нас его используют не часто, и зря. Французы называют шпинат "метлой для желудка". Добавляя в меню эту зелень, вы повысите питательную ценность рациона и получите пользу для организма.

О преимуществах шпината для здоровья, а также о том, кому его употреблять не стоит, рассказала диетолог Светлана Фус в посте на своей странице в Instagram.

Сырой шпинат: польза для здоровья

Козероги – это шпинат со всей его мощью быть полезным организму / Фото: Depositphotos

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

• Шпинат содержит множество питательных и полезных веществ: хлорофилл, бета каротин, фолиевую кислоту, Витамин Е, С, К, РР, группы В, а также калий, фосфор, магний, медь, цинк, железо. Кстати, когда в организме недостаточный запас железа, витамина В12 или фолиевой кислоты, может возникнуть железодефицитная анемия. ⠀
• Часто в зоне риска находятся беременные. Дефицит железа затрагивает не только организм женщин, но влияет и на развитие плода.⠀
  Читайте также:

  

  Как приготовить шпинат на гарнир: три необычных рецепта
• Свежие листья шпината богаты несколькими важными антиоксидантами- бета-каротином и витамином C, а также полифенольными антиоксидантами, лютеином, зеаксантином и бета-каротином. Все вместе эти соединения являются поглотителями свободных радикалов, которые играют свою роль в процессе старения и развития различных заболеваний.⠀
• Шпинат, как и любая другая зелень, добавляет в наш рацион вещества, которые нормализуют состояние сосудов, влияют на процессы кроветворения, обладают антиоксидантным и противоопухолевым действием.⠀

Вред шпината для здоровья

Наше питание должно быть разнообразным. Поэтому одного шпината, как источника железа, недостаточно, чтобы сбалансировать рацион.⠀

Диетолог Светлана Фус / Фото: instagram.com/dietolog.fus

Следует помнить о том, любой продукт может негативно влиять на здоровье, если есть его регулярно в больших количествах, поэтому Светлана Фус рекомендует употреблять шпинат 2-3 раза в неделю. Также стоит отметить, что шпинат содержит щавелевую кислоту, которая противопоказана людям с заболеваниями почек и при подагре.

Как есть шпинат сырым: рецепты

В сыром виде шпинат чаще всего используют для приготовления салатов и напитков в блендере. Мы расскажем, как сделать богатый железом салат и смузи для очищения организма.

Витаминный салат из шпината с яблоком

Салат из шпината с яблоком / Фото: Depositphotos

Ингредиенты:

• 2 зеленых яблока
• горсть свежего молодого шпината
• 30 г грецких орехов
• 2 стебля сельдерея
• 50 мл натурального йогурта или сметаны
• 1 ст. ложка горчицы в зернах
• оливковое масло
• перец

Способ приготовления:

1. Удалить сердцевину у яблок и нарезать их кубиками. Добавить листья шпината и тонко нарезанный стебель сельдерея.
2. Орехи измельчить в кофемолке и добавить в салат вместе с горчицей в зернах.
3. Заправить небольшим количеством оливкового масла и сметаны.
4. Перемешать и приправить черным перцем.

Смузи из шпината с яблоком и киви

Зеленый смузи: фото / Фото: freepik.com

Ингредиенты:

• 200 мл бутилированной воды
• 2 киви
• 1 банан
• горсть свежего шпината
• 1 ст.л. семян чиа
• 1 горсть орехов кешью
• 3 веточки свежего базилика

Способ приготовления:

1. Киви и банан очистить и нарезать кружочками, шпинат промыть и обсушить.
2. Сложить в стакан блендера киви, банан, огурец, базилик и шпинат. Влить часть воды и взбить.
3. Постепенно небольшими частями добавлять воду до получения нужной консистенции.

Напомним, ранее мы рассказывали, какие масла лучше добавлять в еду по рекомендациям Светланы Фус.