Вы можете ознакомиться c изменениямы в политике конфиденциальности. Нажимая накнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с обновленными правилами и даете разрешение на использование файлов cookie.
Принять
Главная Сегодня

10 лет без Амосова: рецепты врача-гения

Комплекс упражнений от знаменитого хирурга для того, чтобы победить старость

НАЧАЛО: Николай Амосов конструировал самолет и побеждал старость

Свой комплекс упражнений Амосов выполнял десятилетиями. Говорил, чтобы быть здоровым достаточно 20—30 минут физкультуры в день, "но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое". Каждое упражнение он делал в максимально быстром темпе и по 100 раз (кроме этого, были и другие нагрузки — бег). Он учил "втягиваться" в гимнастику постепенно. Начинать надо с 10 движений и потом прибавлять по 10 каждую неделю. И возраст не может быть противопоказанием.

Амосов на себе поставил эксперимент по преодолению старости. Решил, что с возрастом можно бороться при помощи увеличения физических нагрузок: два часа гимнастики, час ходьбы, диета. Рассказывал, что через полгода эксперимента старость отступила. Чувствовал себя моложе лет на десять. Но полной победы не было: "Я убежал от инфаркта, но не убежал от многочисленных болезней сердца".

1. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.

2. Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна — вниз до колена и ниже, другая — вверх до подмышечной ямки. Голову поворачивать справа налево.

3. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед-назад.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны, в такт общему движению.

5. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу в положении стоя.

6. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп в какой-нибудь предмет — шкаф или кровать. Кивательные движения головой.

7. Приседания, которые следует выполнять, держась руками за спинку стула.

8. Отжимание от дивана.

9. Подскоки на одной ноге.

Читайте самые важные новости в Telegram, а также смотрите интересные интервью на нашем YouTube-канале.

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров