С возрастом женщине становится все сложнее следить за фигурой – нарушается гормональный баланс, замедляется метаболизм, поэтому лишние сантиметры нещадно нарастают на талии и бедрах. Но годы — не приговор для стройности, ведь придерживаясь не сложных, но важных правил, можно легко выиграть бой за красоту и привлекательность, пишет medic.ua.
Откажитесь от экспресс-диет
Молодой организм реагирует на стрессовые ситуации гораздо проще. От правильно соблюденной "быстрой" диеты максимум наберет свое и на этом остановится. У женщин постарше все иначе. Переживший голодное испытание наряду с гормональными перестройками организм начнет набирать все втрое быстрее обычного, при этом с лихвой. Кроме того, из-за недостатка питательных веществ забарахлят органы и системы, кожа, которой и без того не хватает естественного коллагена, станет дряблой и обвисшей. Поэтому выбирайте диеты, которые обещают результат через 4-5 месяцев.
Уходите из-за стола немного голодными
В меру нарушений обменных процессов с возрастом чувство насыщения после еды приходит не сразу, что особенно ощутимо после 50. Поэтому учитесь всегда немного недоедать за столом – сытость наступит минут через 15-20.
Откажитесь от копченостей и жирного мяса
Эти продукты приводят к задержке жидкости в организме, от чего возникает отечность, а весы показывают лишние килограммы. Лучше добавьте в рацион больше кисломолочных продуктов, растительной пищи, в частности, белковой, и круп. В них содержится максимум необходимых вам веществ, при этом вреда фигуре они не причинят.
Не ведитесь на ложный голод
В период менопаузы женщину часто беспокоят приливы, раздражительность, слабость – все это игры гормонов. Наряду с ними практически постоянно присутствует чувство голода. Учитесь разделять реальную потребность организма в пище от ложной. Для начала питайтесь маленькими порциями с интервалом в 3 часа. При этом, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
Пейте воду
Обезвоживание организма – самый страшный враг женщины в возрасте 50+. Оно приводит к увяданию кожи, плохому самочувствию, а также нарушению пищеварения и обменных процессов, что сказывается на состоянии фигуры. Пейте в день не меньше 1,5 литров чистой воды. Чтобы не забывать, ставьте напоминание в телефоне через каждый час.
Ограничьте соль и сахар
Соль приводит к задержке жидкости, а сахар – это лишние ненужные калории. В тандеме они провоцируют набор лишнего веса и появлению нежеланных сантиметров. Употребляйте в день не более чайной ложки соли и максимум 4 ложки сахара.
Спите по 8 часов в сутки
Недосыпы провоцируют набор лишнего веса независимо от возраста. Но если года пересекли отметку в 50, ситуация усугубляется, поскольку сбои метаболизма из-за недостатка сна пересекаются с нарушениями гормонального фона, что удваивает, а то и утраивает скорость набора веса. Спите не меньше 8 часов в сутки – лучше перенесите некоторые дела на выходные, чтобы равномерно распределить нагрузки на организм.
Занимайтесь спортом
Несмотря на возраст, движение – жизнь. Только регулярные нагрузки могут гарантировать подтянутое и привлекательное тело. Поэтому 3-4 раза в неделю уделяйте по 45 минут кардиотренировкам – они не только помогут сохранить стройность, но и избежать многих проблем со здоровьем в будущем.
Главные темы