В движении, как известно, жизнь. А значит уделять внимание активности нужно всегда: и на досуге, и в рабочие часы. О том, как заниматься офисным фитнесом и быть всегда энергичной, читайте в нашей статье.
Пресс
Чтобы накачать пресс в рабочей остановке, обопритесь о ручки кресла, в котором сидите, поднимите подбородок, выровняйте спину и поднимите ноги, не отрывая рук от подлокотников. Не сгибая ноги, поворачивайте их по 10 раз в разные стороны, после чего столько же раз подтяните колени к груди, попеременно опуская их до прежнего уровня.
Другой вид упражнения на пресс — выровнять спину, расправить плечи, напрячь ягодицы и после глубокого вдоха изо всех сил втянуть живот на выдохе. Выполнить упражнение нужно не менее 50 раз. При этом не забывайте равномерно вдыхать и выдыхать воздух — ни в коем случае не задерживайте дыхание, пишет feelgood.ua.
Бедра
Сядьте на край стула, спину выровняйте, ноги держите вместе, колени сжаты. Поочередно выпрямите ноги, потягивая носок на себя. Выполните упражнение около 20 раз или же до того момента, пока не почувствуйте эффект в мышцах.
Руки
Руки тоже можно накачать в офисных условиях. Например, при помощи стопки документов или книги — одним словом, тяжелого предмета, который можно будет использовать вместо гантелей.
Еще один способ — вытяните руку сбоку так, чтобы она была параллельно полу, сожмите ладонь в кулак и крутите его, стараясь не двигать постнатальной частью руки. Повторите движение в обе стороны около 20 раз. Затем повторите на другую руку.
Напоследок, не забывайте о самых простых способах разминки: покрутите головой в разные стороны, не засиживайтесь по много часов перед компьютером, постарайтесь подниматься и спускаться в офис не на лифте, а с помощью старых-добрых ступенек. Одним словом, двигайтесь.
Главные темы