Главная Сегодня

Семь неожиданных причин усталости: как от этого избавиться

Диетологи советуют изменить рацион и образ жизни

Нужно есть больше яичных желтков, чтобы быть активным. Фото: pixabay.com
Нужно есть больше яичных желтков, чтобы быть активным.
Фото: pixabay.com

Иногда мы с самого утра чувствуем себя уставшими: нет сил и желание ничего делать. Виной этому некоторые мелочи, которые вы делаете или, наоборот, которых не делаете.

Попробуйте изменить свой дневной рацион и образ жизни:  

  • Вы пьете недостаточно воды

Даже легкое обезвоживание (2% потери жидкости) влияет на ваше самочувствие и энергичность. Нехватка жидкости способствует сгущению крови, в результате сильнее напрягается сердце, питательные вещества медленнее и в меньшем количестве поступают в жизненно важные органы, в том числе в мозг.

  • Вашему организму не хватает железа

Усталость, раздражительность, слабость и неспособность концентрировать внимание – это первые симптомы нехватки железа в организме. Причина их возникновения проста: меньше железа – значит, меньше гемоглобина, что в свою очередь ведет к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием железа (печень, яичные желтки, орехи), больше двигайтесь.

  • Вы привыкли делать из мухи слона

Эта вредная психологическая привычка отнимает у вас немало сил. Если после неудачи на работе вы еще месяц ходите в страхе быть уволенной и постоянно думаете "как бы чего не вышло", не удивительно, что у вас не остается сил ни на что другое.

  • Вы пропускаете завтрак

От того, что вы съели на завтрак, будут зависеть активность обмена веществ и ваше самочувствие в течение всего оставшегося дня. Лучший завтрак – это сложные углеводы с овощами, например, гречневая (кукурузная) каша или киноа, плюс овощной салат или рагу.

  • Вы не умеете говорить "нет"

Люди, которые стараются выглядеть хорошими в глазах всех, с кем имеют дело, рано или поздно обречены на истощение и хронический стресс.

  • Вы работаете в нерабочее время

Проверка электронной почты, звонки, скайп, связи в социальных сетях – все это отнимает вашу энергию. Если вы онлайн 24 часа в сутки, то ваш организм не имеет возможности качественно отдохнуть.

  • Вы читаете перед сном с планшета

Если вы привыкли читать перед сном, то лучше отдать предпочтение бумажным книгам, а не электронным. Дело в том, что голубой свет экрана возбуждающе действует на нервную систему. В результате развивается бессонница, а качество сна существенно падает.

Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram

Источник: health.mail.ru

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь