Продолжая просматривать сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Главная Сегодня

Как быстро снизить давление в домашних условиях: ответ врача

Эффективность этих способов была доказана учеными

Как снизить давление: названы лучшие способы. Фото: Depositphotos
Как снизить давление: названы лучшие способы. Фото: Depositphotos

Обновленные рекомендации по артериальному давлению Американской ассоциации сердца (AАС) свидетельствуют, что у многих людей, особенно у пожилых, теперь будет диагностировано высокое кровяное давление – гипертония.

Президентом AАС и кардиолог Джон Уорнер (John Warner) рассказал американскому изданию Newsweek о некоторых мерах, эффективность которых в снижении высокого давления была доказана учеными:

  • Худейте.

С каждым потерянным килограммом систолическое артериальное давление падает примерно на 1 мм рт. ст.

  • Правильно питайтесь.

Выберите диетический рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и кисломолочными продуктами с более низким содержанием жира, сократите потребление соли (до 1000 мг/сутки натрия — это примерно 0,5 ч. л.) и введите в меню больше калия (3500–5000 мг/сутки – это количество, к примеру, содержится в 1–1,5 кг бананов), которым богаты уже упомянутые бананы, картофель, авокадо и темные листовые овощи.

  • Больше двигайтесь.

Обязательны 90–150 минут в неделю физической активности — как аэробной, так и силовой.

  • Ограничьте употребление алкоголя.

Конечно, личная ответственность за свой образ жизни в отношении здоровья важна, но, к сожалению, на наш выбор влияет и целый ряд особенностей социальной и политической среды.

Напомним, почему повышается давление: медики нашли неожиданную причинуРанее сайт "Сегодня" писал, какая вкусная еда полезна для гипертоников. Также мы писали, как быстро снизить артериальное давление в домашних условиях.

Смотрите видео: в Украине стало больше бесплатных медикаментов

Новости партнеров

Новости партнеров