Продолжая просматривать сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Главная Сегодня

Как накачать попу в домашних условиях: пять эффективных упражнений

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить

Занимайтесь спортом. Фото: depositphotos
Занимайтесь спортом. Фото: depositphotos

Лето в самом разгаре и время отпусков тоже. Если вы еще не успели отдохнуть на море и пощеголять аппетитными формами в купальнике, тогда самое время заняться собой и привести попу в порядок.

Поход в спортзал может позволить себе не каждый в силу различных причин, а вот причин не заниматься дома ни у кого не найдется.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Комплекс упражнений нужно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой.

Вашему вниманию пять эффективных упражнений на ягодицы от Workout:

  1. Глубокий присед с мячом
  2. Присед в плие с весом
  3. Отведение ног в стороны
  4. Мостик на фитболе
  5. Выпады с гантелями

Чтобы увеличить объем ягодиц, занимайтесь с утяжелителями (гантели по 5-6 кг) и выполняйте упражнения 2 раза в неделю.

Кроме того, особое внимание необходимо обратить на технику упражнений. Это важно, как для результата – важно прокачивать правильные мышцы и для здоровья ваших суставов.

Обязательно следите за ровным положением поясницы — мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то и нужные мышцы не сработают.

Ранее фитнес-тренер Анита Луценко показала свой комплекс упражнений для беременных. Она показала, какие упражнения можно делать беременным, и рассказала главные правила таких тренировок.

Новости партнеров

Новости партнеров