Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Главная Сегодня

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Как высыпаться, получать от сна максимум энергии и просыпаться по утрам воодушевленным?

Просыпаться рано полезно, но как это сделать без мук? Ученые из американского университета Эксетера провели исследования и выяснили, что у людей, которые просыпаются с первыми лучами солнца, депрессия бывает реже, чем у тех, кто любит понежиться в постели до обеда.

И этому есть научное объяснение. С 10 до 12 вырабатывается гормон сна мелатонин, который еще называют гормоном счастья. Благодаря ему наш организм отдыхает. 

А чтобы быстрее заснуть, с 7 вечера нужно переводить организм, особенно желудок, в энергосберегающий режим. 

"После 19.00 никаких физических нагрузок. После спортзала и бассейна вечером – утро никакое, человек невыспанный", – уверен сомнолог Юрий Подгорецкий.

Захотелось спать днем – не отказывайте себе. Восстановить силы сном можно, но дремайте не больше часа. Лучшее время для дневного сна – около 15.00, но не позже, потому что уложиться вечером по графику не получится.

Напомним, ранее ученые выяснили, на какой стороне кровати нельзя спать. Они также объяснили, как научиться контролировать сны

Читайте самые важные и интересные новости на наших страницах Facebook, Twitter, Telegram

Источник: Сегодня

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров