Ірина Павліна
редактор Старіння відбувається з багатьох причин. Один з провідних чинників полягає у накопиченні всередині клітин занадто великої кількості побічних продуктів обміну речовин. З віком здатність до їх виведення знижується. Можна допомогти цьому процесу, виконуючи спеціальну омолоджуючу гімнастику.
Комплекс вправ для омолодження організму
- Починайте гімнастику з потягування.
- Після зробіть 12 стрибків, щоб розім'яти нижню половину тіла. Якщо фізична форма дозволяє, зробіть 12 разів перекидів на підлозі для пробудження верхньої половини тіла. Якщо ні, ляжте на спину і підніміть руки і ноги. І потрясіть кінцівками, при цьому вони повинні бути повністю розслаблені. Робіть це близько 10 секунд.
- Далі встаньте і починайте виконувати вправи, які стимулюватимуть основні лімфатичні вузли тіла.
- Робіть нахили головою вперед – назад, вліво-вправо, по 10 разів на кожен напрямок.
- Наступний рух – повільно піднімайте і опускайте руки, 12 разів. Потім піднімайте руки через боки, також 12 разів.
- Для стимуляції пахових лімфатичних вузлів виконуйте махи ногою у напрямку вперед-назад. Нога не повинна бути пряма, вона може згинатися. Але ось ту, на яку ви стоїте, слід тримати прямою. Повторіть кожною ногою по 12 разів. Далі зробіть бічні махи ногами, теж по 12 на кожну. Для цього руки розставте в сторону, тягніться коліном до відповідної руки.
- Для наступної вправи сядьте на підлогу, обхопіть коліна руками, округліть спину. Виконуйте перекати на спині 12 разів.
- Встаньте і починайте поплескувати долонями тіло, проходячи по всій його поверхні. По закінченню зробіть глибокий вдих і видих.
- Сядьте навпочіпки, обхопіть коліна руками. Зробіть 12 глибоких вдихів і видихів, активно задіюючи діафрагму.
- Наступна вправа: ляжте на спину, руки і ноги підніміть вгору. Робіть велосипед всіма кінцівками протягом 20 секунд.
- Встаньте, поставте руки на пояс і повільно прогніться назад. Зачекайте 10 секунд, після чого нагніться до ніг і обхопіть їх руками, трохи відпочиньте. Повторіть ще 5-6 разів.
- Наступна вправа: ляжте на підлогу і зробіть "місток", затримайтеся на 10 секунд. Після опустіться на підлогу і притягніть коліна до грудей, згрупуйте. Полежте так теж 10 секунд. Чергуйте ці позиції 8 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Омолоджуюча дихальна вправа
Встаньте, глибоко вдихніть, максимально випинаючи м'язи живота. На видиху різко стисніть живіт. Повторіть 12 разів. Існують і інші дихальні вправи, які зроблять вас молодше.
Омолоджуючі вправи для хребта
- Сядьте, далі поклавши сідниці на п'яти. Руки покладіть на коліна. На вдиху прогніть спину, на видиху – округліть. Голова не рухається. Цей рух можна робити активно. Продовжуйте виконувати 1-5 хв. До кінця вправи тіло розігрівається.
- Зупиніться, зробіть 3 глибоких вдихи, на 4 затримайте дихання на 10 секунд, намагаючись не напружувати м'язи.
- Ляжте на спину, коліна притягніть до грудей. На вдиху витягніть прямі ноги під кутом приблизно 45 градусів, а руки розкиньте в сторони. На видиху зберіться назад в "угруповання". Рухи активні, шия не прогинається. Робіть 1 хвилину. Заспокойте дихання.
- Сядьте, схрестивши ноги, а кисті поставте на плечі. Тягніться лівим ліктем до правого коліна, а праву руку в цей час відводьте назад, торкаючись підлоги. Повторіть з іншою рукою. Час виконання вправи – 1 хвилина.
- Залишайтесь сидіти по-турецьки, підніміть руки і тягніться протягом хвилини.
От і все. Омолоджуюча гімнастика закінчена. Будьте здорові і молоді!
Нагадаємо, раніше вчені знайшли спосіб омолодити клітини.
Головні теми