Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як позбутися безсоння, не приймаючи снодійне

Прості та ефективні поради про те, як отримати перепустку в царство Морфея

Найстрашнішими тортурами в усі часи вважалося катування позбавленням сну. Безсоння теж багато хто називає тортурами. Почуття роздратованості, розбитості, тяжкість в голові і "пісок" в очах – ці суто зовнішні ознаки з'являються на ранок після болісного безсоння. А всередині нас теж відбуваються невидимі оку збої: послаблюється імунітет, порушується здатність організму підтримувати нормальну температуру тіла, виснажується нервова система. І як результат – поява серйозних хвороб.

Види безсоння

Є хронічне безсоння, ось воно вимагає серйозного медикаментозного лікування. А є перехідне, коли порушення сну тривають одну-дві (до 10) ночі. І більшість людей страждають все ж перехідним безсонням.

Це захворювання подібно болю, його можна зняти на якийсь час за допомогою таблеток, але ненадовго. Уявіть, що, випивши таблетку, ви взяли у сну в борг, та ще й під жахливі відсотки. Рано чи пізно обов'язково настане час розплати: ви або потрапите в залежність від ліків, або заробите собі так зване рикошетне безсоння, яке починається в результаті відмови від снодійних препаратів. Так можна запросто відучитися спати природнім сном.

Чому так важливо добре висипатися? Дивіться в нашому сюжеті.

Рахуйте овечок

Стан безсоння може бути результатом певних соматичних станів, наприклад, викликаних астмою або артритом. Ще безсоння можуть спровокувати ліки, наприклад, стероїдні гормони, які призначаються при захворюваннях легенів. Нерідко безсоння супроводжує депресивні стани.

Але найчастіше воно має психологічне коріння. І ось ці останні порушення сну бувають у всіх, навіть у фахівців, які ці самі порушення лікують. Найперше правило засипання – відкинути всі думки, постаратися не думати. Взагалі! Як не дивно, тут може допомогти... рахунок овечок, слонів. Можете про себе прочитати ритмічний вірш. Наприклад, поет Осип Мандельштам обирав заспокійливий ритм гекзаметра. Це досить вдалий спосіб швидко заснути. Адже наше серце має здатність налаштовувати свою роботу в такт розміреного ритму вірша.

До речі, варто врахувати, в процесах засинання важливі так звані спади активності організму. Це інтервали між 15 і 17 годинами дня, між 23 і годиною ночі, а також з 4 до 5 години ранку. Саме в цей час найлегше заснути. Пропустили час, сон пішов.

Надмірна активність

Студенти чітко знають, якщо всю ніч перед іспитом провели за конспектом, а потім весь день святкували оцінку, то наступної ночі дуже важко заснути. І навіть якщо ноги не рухаються, руки опускаються, а очі наливаються свинцем – все одно сон не йде, хоч ти трісни. А причина тут криється в зайвій збудливості. Всю ніч ми гвалтували мозок і змушували його працювати, і він вже працює, так би мовити, "на автоматі". До речі, такий стан може бути і після фізичної перевтоми. Наприклад, ви весь були на ногах, об'їздили півміста в переповненому транспорті або садили квіти на дачі. Вночі заснути вдасться не відразу.

Ще одна причина безсоння – надлишок інформації. Цією недугою страждають люди розумової праці: керівники фірм, економісти, юристи, журналісти. За день, іноді, отримуєш стільки інформації, що мозок її не встигає переробити.

Тут важливо не розповідати про свої робочі проблеми вдома. Інакше це тільки посилить інформаційний надлишок, і ви будете крутитися всю ніч. Хоча, якщо домочадці в курсі всіх ваших справ і дійсно здатні вислухати і дати розумну пораду, розкажіть їм все, вони візьмуть половину проблем на себе, і тоді ви зможете розслабитися і заснути.

Страх перед безсонням – найголовніший ворог сну. Адже, як правило, то чого ми найбільше боїмося, з нами і трапляється. Ми програмуємо нашу свідомість, що не заснемо – і ... не спимо.

Пінгвіни і боягузи

Психологи умовно виділяють п'ять основних груп людей, які страждають безсонням: "невротики", "раби звички", "боягузи", "пінгвіни", "чутливі".

У невротиків навіть одне грубе слово здатне викликати стрес, роздратування або спровокувати пригнічений стан. Вночі вони ніяк не можуть заснути, гостро переживаючи все, що сталося з ними вдень. Через внутрішню напругу організм виділяє гормони стресу, адреналін і кортизол. Підвищується кров'яний тиск, стає більш інтенсивним обмін речовин.

"Раби звички" обов'язково повинні викурити сигарету або випити чарку вина (горілки, пива). Сон після цього приходить з великими труднощами. Нікотин і алкоголь дійсно мають заспокійливу дію, але нікотин також підвищує серцеву діяльність і кров'яний тиск. Організм перед сном як би "прокидається".

"Боягузи" не встигнуть розстелити ліжко, як у них починаються страхи. Вони побоюються підступів від своїх колег по роботі, зради, бояться хвороб, бідності, інших неприємностей. І все це багато разів прокручується в голові.

Як тільки "пінгвіни" збираються лягти спати, їх ноги стають холодними, як лід. І самі вони довго не можуть зігрітися. Як правило, у таких людей низький кров'яний тиск.

"Чутливі" лягають в ліжко і починають прокручувати в пам'яті сцени робочого дня, продовжувати незакінчені суперечки з колегами, рідними.

Багато неврологів скептично ставляться до такого "поділу" людей, які страждають безсонням. Але вони згодні, що їм можуть допомогти наступні поради.

Невротикам, наприклад, може допомогти заснути наступні вправи: лежачи на спині на кілька хвилин стискати і повільно розтискати кулаки. При цьому намагатися дихати глибоко і рівномірно. Потім так само напружувати і розслабляти інші групи м'язів на свій розсуд.

"Рабам звички", наприклад, курцям варто засвоїти: якщо вони відмовляться від останньої сигарети, то час засипання скоротиться в середньому до 18 хвилин. Замість сигарети або порції алкоголю корисніше з'їсти яблуко або просто прогулятися по повітрю. Спробуйте!

"Боягузам" може допомогти тепле молоко з медом, воно добре розслабить. "Пінгвінам" перед сном непогано б зробити теплу ванну для ніг.

А ось "чутливим" підійде ванна з хвойним екстрактом або морською сіллю. Але залежуватися з книжкою у воді не рекомендується: 10-15 хвилин і спати!

Музикотерапія

Зовсім недавно вчені довели, що музика Моцарт найбільш ефективна при безсонні. Вона нормалізує артеріальний тиск і пульс, знімає нервозність. Втім, якщо ви не шанувальники цього композитора, перед сном можна послухати будь-яку іншу спокійну інструментальну музику. Прекрасно, якщо в неї включені звуки набігаючих на берег хвиль, крики чайок – це здорово розслабляє. Якщо ж це на вас теж не діє, спробуйте просто ... включити вентилятор або вслухатися в цокання годинника. Сконцентруйте увагу на звуці і ви не помітите, як заснете. Нудна книга перед сном теж гарантує швидке засинання.

Відомий факт: коли нам щось здається нецікавим і нудним, артеріальний тиск відразу знижується, виникає млявість, з'являється позіхання. І страшенно хочеться спати! І навпаки, коли ми чимось захоплені, ми не відчуваємо втоми – тільки приплив бадьорості і сил. Тому фахівці не радять дивитися на ніч цікаві шоу або зачитуватися детективними романами.

Любителькам кімнатних квітів варто завести на підвіконні запашну герань або резеду.

Прасуйте білизну, робіть зарядку

А ось ще один несподіваний і навіть радикальний метод. Якщо вам нічого не допомогло і вас замучили неспокійні тягомотні думки – вставайте, не роздумуючи. Спробуйте присвятити "безсонний" час улюбленому заняттю, провести ніч із задоволенням. У будь-якому більш-менш здоровому людському організмі досить гормонів, щоб заповнити недолік сну на наступний день.

Використайте надлишок часу, який вам позичає сон, собі на здоров'я – струсніться, зможете – зробіть зарядку, прийміть теплий душ, прогуляйтеся по свіжому повітрю на світанку ... Подарований сном світанок в місті приголомшливо гарний, а за містом в цей час просто рай земний. Але якщо всередині "кипить", крутить – побийте замість боксерської груші найбільшу подушку в будинку, а ще краще – без шуму займіться корисним домашньою працею: вимийте стіни у ванній, попрасуйте білизну, пришийте відірвані гудзики.

Побачите, як відступають погані думки і проявляються, як на фотоплівці позитивні емоції. Адже саме вони творять здоров'я.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Новини партнерів

Загрузка...

Популярні статті

Новини партнерів