Ирина Маслова
Редактор Еда Сегодня Стабильным давлением может похвастаться далеко не каждый. Резкие его перепады – дело, к сожалению, привычное для многих. Конечно, продукты питания – это не 100% панацея, нужна консультация врача. Но свой организм можно поддержать с помощью некоторых фруктов и овощей. А именно тех продуктов, которые содержат калий. Их важно включить в рацион, чтобы снизить высокое давление. Например, очень хорош в этом плане киви. Специально для нас нутрициолог Яна Легеза составила список таких продуктов.
Все, что содержит калий, помогает балансировать давление. Но если мы уже говорим о гипертонии, то не все так просто, и количество калия должно быть большим для выведения соли. Просто одними фруктами – не справится. Лучше ввести эти продукты в рацион до гипертонии. Но и во время нее их нужно есть, дополнительно снизив количество соли в рационе.
Почему калий важен для нашего стабильного давления?
Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, калий снижает кровяное давления. Он замедляет негативное действие натрия в кровотоке и смягчает напряжение стенок кровеносных сосудов. Конкретной дозы того, сколько нужно употреблять следующих продуктов нет. Ведь это не лекарство. Да и переедать ими не стоит, чтобы не было проблем с ЖКТ.
Какие продукты помогут снизить/стабилизировать давление
- Бананы
- Авокадо
- Киви
- Изюм
- Курага
- Чернослив
- Белые сушеные грибы
- Бобовые
- Морская капуста
- Шпинат
- Чеснок
- Каркаде
Отдельно нужно сказать о зелени (шпинате) и свекле. Они помогают организму вырабатывать оксид азота. А он помогает расслабить артерии и нормализовать кровяное давление.
А здесь читайте, с чего начинает свое утро диетологи и чем могут быть полезны для нас ростки пшеницы.
Главные темы