Александр сбросил живот!

После 35 лет у многих бытие перетекает в спокойное русло: идет размеренная семейная жизнь, уже не надо ни за кем бегать, есть надежная сидячая работа, средства позволяют не отказывать себе в еде — самое время, чтобы обзавестись животиком "для солидности". Да, некрасиво, но что-то менять уже лень. Хотя можно. И нужно. Ведь живот — не просто косметический дискомфорт, но и признак ухудшения здоровья.

Об этом заговорили на Западе около 10 лет назад, когда медики Национального института здоровья США установили, что обладатели пузатой "солидности" в несколько раз больше, чем люди без живота, рискуют заболеть диабетом, гипертонией, остеохондрозом, активно приближают атеросклероз и сердечную недостаточность. Нарушение обмена веществ, сопровождающееся большим животом, назвали "метаболическим синдромом" и определили эффективный метод борьбы с ним — диету плюс спорт. Также медики установили, что по мере снижения веса, уменьшались и риски здоровью, а если масса тела становилась нормальной, они сводились к обычному уровню.

Наш журналист Александр Чаленко — один из тех, кто "носил" большой живот. У него периодически побаливали спина, голова и "сжимало" за глазами. "Типичный случай метаболического синдрома, остеохондроз поясничного отдела позвоночника и начинающаяся гипертоническая болезнь", — заключил после осмотра в начале февраля реабилитолог, диетолог Борис Скачко.

Впечатлившись поставленным диагнозом, Александр 4 февраля взялся доказать, что если очень захотеть, можно изменить даже то, что уже, казалось бы, стало частью самого тебя. Мы попросили доктора Скачко стать медицинским куратором проекта, он согласился и посоветовал Александру возвращать здоровье с помощью диеты и физических занятий. После этого мы обратились в фитнес-¬клуб Sport Life и нашли там дипломированного специалиста по физической реабилитации, кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу Романа Леснова. Вместе с доктором Скачко он составил индивидуальную диету для Александра и разработал для него комплекс упражнений "от живота", которые наш "Портос" взялся исполнять 3 раза в неделю.

Эксперимент длился 4 месяца, и каждые две недели мы информировали читателей о достижениях и трудностях, с которыми сталкивался Александр. На протяжении этого времени вес то уходил рекордным темпом, то подолгу стоял на месте. Но вот настало лето, а значит, пора подводить итоги.

ДВЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПОБЕДЫ

Вот диета и схема тренировок, с помощью которых Александр добивался успеха (в случае диеты — по крайней мере, вначале, когда он ее старался соблюдать). Они подскажут, в каком направлении двигаться тем, кто только задумал избавиться от метаболического синдрома.

ДИЕТА. Диета для талии требует исключить жирные и ограничить углеводистые блюда: за их счет быстро идет накопление жира, и сделать акцент на питании нежирной белковой пищей и овощами, богатыми клетчаткой — это продукты, от которых живот увеличивается меньше всего. Кроме того, диета Александра ограничивала провокаторов повышения давления — соль, копчености и кофе, учитывала дозировку блюд — порция на один прием пищи должна помещаться на двух сложенных ладонях — и кратность питания. Питаться, согласно ей, нужно 5 раз в день, интервал между приемами пищи — 2,5—3 часа.

Завтрак: 7.30—8.00. Стакан любого фреша, затем — говядина, крольчатина или курятина плюс овощное рагу или салат (капуста, перец, морковь).

Второй завтрак: 10.30—11.00. Блюдо из творога или яиц, овощи.

Обед: 13.30—14.00. Нежирный овощной суп, овощной салат, нежирная отбивная или рыба.

Полдник: 16.30—17.00. Комбинация фруктов.

Ужин: 18.00—18.30. Нежирная отбивная плюс овощи.

Ограничить: черный хлеб, картофель, бананы.

Исключить: свинину, колбасу, сало, масло, сыр, сметану, копчености, белый хлеб, сладкое, соленое.

Напитки: несладкие минеральные воды, соки, зеленый чай.

Калораж: около 1700 Ккал/день.

ФИТНЕС. Первый месяц Александр ходил в тренажерный зал трижды в неделю, занятия длились около часа, затем продолжительность увеличилась до полутора часов. Через два с половиной месяца тренировки были уже 5—6 раз в неделю. "Урок" всегда начинался с пробежки на беговой дорожке (продолжительность начиналась с 30 мин., через 2 мес. была уже около часа), после чего наступал черед подъема тяжестей. За одно занятие Александр делал 5—6 упражнений для разных групп мышц, в 3 подхода по 20 повторений. От тренировки к тренировке нагрузка увеличивалась — за счет веса и числа повторов, а не интенсивности.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Борис Скачко, завотделением реабилитации медцентра "Юстас": "Минус 15 килограммов и 7 сантиметров в талии за 4 месяца — хороший результат. И пусть спецпроект закончился, но останавливаться Александру не нужно — до идеального веса 75 кг ему еще нужно поработать. Можно делать это в таком же режиме — без надрыва. А если стрелки весов снова остановятся, рекомендую вспомнить о диете: все-таки лучший результат он показал именно с ее помощью".

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

Роман Леснов, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, фитнес-ин¬структор спортклуба Sport Life: "Александр был замечательным учеником. Единственный недостаток — он не всегда следил за тем, сколько калорий употреблял, из-за чего переедал и в одно время процесс похудения застопорился. Если лень высчитывать с карандашом, листиком, калькулятором, сколько там чего, — я рекомендую ему и другим худеющим просто вставать из-за стола с легким чувством голода, немного недоедая. Кроме этого, правилом должно стать не есть на ночь (после 19.00) и ограничить себя в сладком, мучном и жирном — именно эти продукты способствуют отложению жира".

КОММЕНТАРИЙ АЛЕКСАНДРА: ЕШЬТЕ ЧТО ХОТИТЕ, НО СПОРТ — КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

— Что было тяжелее всего: ограничить себя в еде или потеть над тренажерами? Нарушал ли ты диету и спортивный режим, если да, то почему?

— Тяжелее всего было в начале, когда в течение месяца я не ел ни сладкого, ни соленого, ни картошки, ни хлеба, не ел после 6 часов вечера, а днем ел мало. И хотя я похудел за это время почти на 10 килограммов, мысли о еде мучили настолько сильно, что где-то на втором месяце спецпроекта от этой диеты я отказался. Но не полностью: жирное не ел вообще, а ужинал умеренно. Полтора месяца после этого вес перестал уходить, и я стал наращивать нагрузки: если раньше занимался в тренажере трижды в неделю, то теперь стал это делать ежедневно, причем на беговой дорожке бегал по часу. За счет этого вес снова начал уходить. Режим спортивный я старался не нарушать. Разве что не мог посещать тренировки из-за командировок или работы.

— Что доставляло наибольшее удовольствие в ходе спецпроекта?

— Душ и яблоко после тренировки. Смываешь пот, расслабляешься, а яблоко — как маленький бонус после стараний.

— Какие перемены произошли в твоем самочувствии, если сравнивать с февралем?

— Стали меньше болеть голова и глаза, перестала беспокоить спина и в целом стал меньше уставать. Но чтобы произошли радикальные перемены в самочувствии, я бы не сказал, ведь и до спецпроекта занимался спортом — плавал 2—3 раза в неделю.

— Что бы ты посоветовал тем, кто тоже хочет сбросить живот, но не решается?

— Многие не начинают худеть, потому что не хотят садиться на диету. И не надо! Когда ограничиваешь себя в еде, испытываешь слабость. Вот мой рецепт: ешь что хочешь, но занимайся спортом каждый день. Тогда и желудок сыт, и килограммы тают.