ДЕЛА ПОЗВОНОЧНЫЕ

ЯЩИК С ПИВОМ НАДО ДВИГАТЬ УМЕЮЧИ

Почти 80% украинцев страдают остеохондрозом. И если раньше он считался недугом стариков, то теперь болеют молодые люди и даже пятилетние дети. Отчего? Бывает, что остеохондроз вызван врожденными патологиями -- незаращение дуг позвонков, лишние позвонки. А бывает, что он -- следствие искривления позвоночника. Помогают остеохондрозу и радионуклиды. Если кальция в организме не хватает, его место занимает стронций. Позвонки утрачивают прочность, а значит, больше деформируются.

Но чаще всего это профессиональное заболевание. От него страдают люди, которым приходится долго работать в неудобной статичной позе. Межпозвонковые диски при этом выпячиваются и сдавливают выходящие из спинного мозга нервы. Рано или поздно мы чувствуем боль в спине, онемение рук или ног. Это может начаться от физического напряжения, переохлаждения -- внезапно или постепенно.

У стоматологов, машинисток, компьютерщиков, швей и дирижеров самая большая нагрузка приходится на шейный отдел позвоночника. "Столоначальники" говорят, что страдают "сердцем" и межреберной невралгией. А на поверку оказывается -- поражен грудной отдел позвоночника. У водителей, грузчиков, шахтеров и спортсменов другая "ахиллесова пята" -- поясница. От нее, треклятой, идут прострелы в ноги, руки.

ЛУЧШЕ СТАТЬ УМНЫМ "ДО ТОГО"

Если не придавать значения первым признакам болезни (авось пройдет!), то она может привести к неподвижности. Лекарства не избавят от остеохондроза, разве что ненадолго снимут боль. Но есть множество способов победить его. Первым делом надо сильно захотеть быть здоровым. И учиться этому "до того", говорит кандидат биологических наук Галина Горяная.

Главное, считатет она, -- подольше сохранить в целости и сохранности естественные изгибы позвоночника, которые амортизируют нагрузку. Тому, кто вынужден долго сидеть на старом стуле с прямой спинкой, следует прикрепить к этой спинке на уровне поясницы круглый упругий валик из ваты, обшитый тканью. Высота письменного стола должна быть такой, чтобы его рабочая поверхность находилась на середине расстояния между грудью и талией. Всегда держите голову прямо. Спину не сгибайте. Если плохо видите, придвиньте стул поближе к столу.

В машину загружайтесь так: повернитесь спиной к сидению, напрягите мышцы живота и, медленно сгибая колени, садитесь. А теперь поверните туловище, не спеша и поочередно подтяните ноги. Между поясницей и спинкой сиденья обязательно поместите твердый валик.

Если приходится долго работать стоя, время от времени надо прислоняться спиной к стене и упираться в нее ногой. Или хотя бы попеременно ставить ноги на скамеечку. Ящик с пивом тоже надо перемещать умеючи. Сначала присядьте, а потом, напрягая мышцы живота, поднимите его.

Следить за тем, не перегружена ли спина, надо не только на работе. Подмостите валик под поясницу, когда смотрите любимый сериал, да еще поставьте ноги на невысокую скамеечку. И не забывайте время от времени делать небольшую разминку. И вообще, что бы вы не делали -- чистите зубы, готовите обед -- зарубите себе на носу: одна нога должна время от времени отдыхать на скамеечке! Стирать -- сидя на высоком табурете. Мыть пол -- с помощью швабры. И голову не наклонять!

Работать и отдыхать мы научились. А как питаться? Как самому "исправить" позвоночник? Об этом Галина Александровна расскажет в следующий раз.