7 СОВЕТОВ ЖЕЛАЮЩИМ ПОДРАСТИ

Не каждому дано быть высоким и стройным. Некоторых людей, и их немало, очень и очень расстраивает маленький рост. Порой эти переживания переходят в комплексы или даже вызывают нервные расстройства. Что же им делать горемычным? Можно лить слезы, а лучше забыть обидные прозвища и... подрасти. Эти упражнения для тех, кого называют "метр с кепкой".

• Станьте или сядьте ровно, расслабьтесь. Плечи заведите вперед, подбородок опустите к груди и старайтесь ее коснуться. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент плечи тянутся вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки плечи отводим, а голову запрокидываем назад. Дыхание: во время движения вперед -- выдох, назад -- вдох.

• Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой -- до левой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете -- позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания -- выдох, при подъеме -- вдох.

• Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держитесь за сиденье, голову склоняйте вниз и тяните к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямите спину полностью. На каждое движение по 5--6 секунд, всего 10 раз. Затем делайте наклоны назад.

• Установите дома турник. Висите на нем по нескольку минут утром и вечером. Главное, не спрыгивайте резко, поставьте рядом табурет и сначала станьте на него, а потом тихонько сойдите на пол. Ваш позвоночник будет постепенно растягиваться.

• Не забывайте укреплять спину. Лягте на пол лицом вниз, руки за голову, постарайтесь поднимать и опускать только верхнюю часть туловища, не отрывая бедра. Крепкие мышцы не позволят позвоночнику расслабиться и "сжаться".

• Подрасти поможет и плавание. Не ленитесь ходить в бассейн зимой, а лето самое лучшее время года для достижения высокой, в прямом смысле слова, цели.

• Играйте в баскетбол и волейбол. Не стейсняйтесь выйти на площадку с высокими приятелями. Став искусным игроком, вы подрастете и в собственных глазах. Выполняя ежедневно эти упражнения в течение 6 месяцев вы увидите, что ваш рост увеличился. Конечно, через полгода вы не превратитесь в Наоми Кэмпбелл или Майкла Джордана, но даже небольшой прирост -- это результат.