ИСПЫТАННЫЕ МЕТОДЫ СНЯТИЯ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

В прошлом выпуске "Погоды в доме" мы рассказали, как кандидат биологических наук Галина Горяная сама спасла себя от неподвижности, которая грозила ей из-за травмы. И опубликовали ее советы по профилактике болезней спины, чтобы и вы, как она, смогли почти в 70 лет с удовольствием играть в теннис. Но поскольку профилактика -- дело многих месяцев, а поясница у вас болит сегодня, попробуйте методы обезболивания Галины Александровны.

ЕСЛИ ЖИВ ПОКА ЕЩЕ -- ГИМНАСТИКА!

Галина Горяная

Лягте на спину на пол, приподнимите согнутые в коленях ноги, не отрывая пятки от пола, а под колени положите большую подушку. Расслабьтесь, и поясничные мышцы "отдохнут", давление на межпозвоночные диски снизится. Или другой способ: лягте на бок и подтяните колени к подбородку, поместив под голову, поясницу и колени свернутые полотенца.

Можно временно зафиксировать больную поясницу поясом, которым пользуются штангисты, шахтеры или лесорубы. Но увлекаться не стоит -- чтобы от бездействия не ослабели мышцы и связки.

Как только боль чуть отступит, немедленно приступайте к упражнениям, которые позволят окончательно избавиться от нее. Их делают лежа на спине на полу. На 6--10 секунд напрягите мышцы живота. Расслабьтесь. Повторите три раза. Если больно, согните ноги в коленях -- так будет легче. Попытайтесь прижать к полу все поясничные позвонки, напрягая мышцы живота и ягодиц, а потом сесть с вытянутыми вперед руками. Получилось? Повторите три-четыре раза. Или попробуйте так: подтянуть правое колено к груди, как бы "вдавливая" шею и поясницу в пол и одновременно выпрямляя левую ногу. Повторите 5--7 раз, меняя положение ног.

"ХРЕНОВЫЙ" АНАЛЬГИН И ЛЕЧЕБНОЕ ТЕСТО

Кашицей из хрена можно растирать спину или делать компресс. Для этого корень натирают на терке, кладут слоем в полсантиметра на половину лоскута марли и накрывают другой половиной. Окунают компресс в теплую воду и на 20--30 минут прикладывают к больному месту. Хорошо снимает боль в пояснице и компресс из дрожжевого теста. Заводить "стряпню" придется пять дней подряд -- столько длится курс лечения. Держать компресс надо 40--50 минут, предварительно втерев в болящее место 15--20 капель скипидара.

Помогут и медные пластинки. Приложите их на ночь по обе стороны позвоночника на расстоянии двух сантиметров от позвонков. А чтобы усилить эффект, спите на жесткой постели, покрытой стеганым матрацем толщиной 6--8 см и без подушки. Пригодятся и валики, сшитые из мягкой ткани. Толщина валика под шею должна соответствовать окружности запястья, под поясницу -- окружности предплечья у локтя. Можно заменить валики нетуго свернутыми полотенцами.