В ВАННЕ НЕ СПЯТ, А ДЕЛАЮТ ГИМНАСТИКУ

Впервые о спортивных занятиях в воде я узнала из фильма "Грязные танцы". Там танцоры, чтобы научиться делать поддержки и ловить на лету партнершу, тренировались в... пруду. И точность движений отрабатывась, и, уронив подругу, можно не опасаться, что та сломает руку или ногу, а то и шею свернет. Не знаю, насколько оправдывает себя такой прием в профессиональных танцах, а вот в повседневной жизни -- очень даже. Ведь иногда люди бросают заниматься гимнастикой, едва начав. Не хочется, чтобы болели мышцы. Да и нагрузка, навалившаяся в одночасье, утомляет. "Нужно начинать не с гантелей и приседаний, а с движений в воде", -- советует терапевт Вячеслав Загода.

Поначалу "наводить красоту" удобнее всего в ванной. Обычно мы принимаем ее в состянии пассивного блаженства. А зря. Существует целый комплекс гимнастических упражнений, особенно эффективных при расслаблении мышц. Вот некоторые из них, наиболее простые.

• Сидя в ванне, выпрямите ноги, руки поднимите вверх и соедините пальцы. В такой позе сделайте несколько поворотов туловища сначала налево, потом направо, сперва медленно, затем быстрее.

• Прислонитесь спиной к борту ванны, вытяните руки в воде вперед и расслабьте мышцы. Сначала сгибайте и разгибайте пальцы все вместе, сжимая их в кулак и разжимая. Потом -- поочередно, начиная с мизинца и заканчивая большим.

• Упражнение "рыбка" более сложное. Лежа на животе, руками упритесь в дно ванны, прогнитесь и согните ноги. Постарайтесь продержаться в такой позе 5--6 минут. Затем разогните ноги, чтобы бедра касались дна. При этом колени должны быть слегка согнуты. Отожмитесь на руках поначалу 3--8 раз.

• Возьмитесь руками за край ванны, хорошо упритесь ногами и, прогибаясь, поднимайте туловище вверх-вниз.

• Можете делать в воде любые "выкрутасы", в том числе и те упражнения, которые рекомендуются для выполнения лежа на ковре. Только будьте осторожны -- в ванне скользко. А уже стоя под душем, несколько раз присядьте, сделайте движение тазом вправо, влево, по кругу.