СКАЗАЛ "ФУ-ФУ" -- И ПРОВЕТРИЛСЯ

Одни говорят, что полезно дышать глубоко и часто, другие -- что надо задерживать дыхание. Как быть? Не впадать в крайности, считает кандидат биологических наук Галина Горяная, и дышать так, чтобы вам было легко.

Но, возможно, с возрастом мышцы немного подзабыли, как это делается. Проверьте себя: положите руку на живот и вдохните -- он немного выпятился (сработала диафрагма), выдохнули -- поджался (постарался брюшной пресс). Если вы дышите не совсем так, значит, придется потренироваться. Легче всего -- лежа на спине с согнутыми коленями. А потом научиться дышать сидя и стоя.

Итак, сядьте удобно, держа голову прямо и опираясь спиной о спинку стула. Выдыхайте так, чтобы опускалась грудь и подтягивался живот. Ненадолго замрите: не дышите, пока не появятся неприятные ощущения. Потом не спеша сделайте неглубокий вдох, проследив, чтобы одновременно выпятился живот и расширилась грудь. Тренируйтесь так три-четыре раза в день по 2--3 минуты до еды -- и через неделю ваши легкие "вспомнят", как правильно дышать.

Если вы долго засиживаетесь за письменным столом, каждые два часа проветривайте легкие: 2--3 раза во время выдоха произнесите "фу-фу" и втяните живот. Только больным с повышенной кислотностью желудка нельзя сильно втягивать живот, иначе усилится выработка желудочного сока.