ХОЛОД ПОЛЕЗЕН ВСЕМ

Профессор Василий Проскуров моржует с 1945 года. И убежден, что холодные купания полезны всем. Но, приступая к закаливанию, он советует учитывать ваше состояние, возраст, пол, индивидуальные особенности организма.

Начинать в любом возрасте лучше с влажного обтирания и укутывания, прохладного душа, купания летом в естественных водоемах, прогулок босиком по росе. Самый простой, безопасный и эффективный первый шаг -- после горячего душа и ванны вылить ковшик холодной воды на область шейных позвонков, не вытираясь полотенцем, помассировать тело шариковым деревянным массажером до покраснения, одежду надеть на чуть влажную кожу.

Для детей и стариков холодовая нагрузка зависит от возраста: чем младше ребенок и чем старше пожилой человек, тем меньше она должна быть. Если решили закаливаться, топая босиком по снегу, увеличивайте скорость, лучше бегайте, чем ходите.

Определить, достаточна ли холодовая нагрузка, можно так: если после или во время процедуры покраснела кожа, значит, все в порядке. Оканчивать сеанс закаливания надо немного озябнувшим. Если вы уже не новичок, обсыхайте на воздухе, не вытираясь полотенцем. И одевайтесь, пока кожа слегка влажная.

Продолжительность купания в ледяной воде (примерно +5 градусов Цельсия) -- от 30 секунд до 3 минут. Плавая, надевайте резиновую шапочку, волосы мочить не следует.