ЕСЛИ БЕГАТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ, НУЖНО ХОДИТЬ

Очень хочется поддерживать себя в форме, но бегать по утрам не нравится. Такая нагрузка мне быстро надоедает. Чем можно это заменить, чтобы и эффект был, и время расходовалось минимально?

Ольга Карасева, Днепропетровск.

Софи Лорен, женщина, красота которой проверена временем, в одной из своих книг советует: чтобы сохранить гармоничную фигуру, ежедневно занимайтесь самым простым в мире упражнением -- ходьбой. Ведь прогулка легко включается в любой распорядок жизни, дарит радость и хорошее настроение. "Пройдя милю, вы сжигаете столько же калорий, сколько при беге на такое же расстояние", -- пишет она. Идти следует быстро не менее пятнадцати минут, чтобы пульс участился. Как правило, Софи гуляет около часа.

Правда, для тех частей тела, которые мы называем проблемными (у каждого они свои), пешеходных прогулок недостаточно. У знаменитой киноактрисы есть целая серия специальных упражнений. Многие женщины, например, считают самым уязвимым место от плеча до локтя.

ЗАРЯДКА ДЛЯ РУК

1. В положении стоя согните руки в локтях и обопритесь ладонями в бока около лопаток. Поднимайте поочередно руки к потолку, всякий раз возвращаясь в исходную позицию (15 раз).

2. Положение стоя, ноги вместе, согнутые руки прижаты к бокам. Поднимайте локти вверх так, чтобы предплечья оказались перпендикулярными полу. Выпрямьте руки вверх, затем медленно согните, возвращая их в прежнее положение. Не забывайте напрягать мышцы, прижимая руки к бокам (6 раз).

УНИЧТОЖАЕМ ЖИВОТ

1. Положение лежа на спине. Колени согнуты, ступни опираются на пол. Напрягая мышцы живота, прижмите к нему как можно ближе колени (8 раз).

2. Вы сидите на полу, ноги вытянуты прямо, ладони опираются о пол за спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими, словно крутите велосипедные педали (10 раз).

УПРАЖНЕНИЯ "ОТ БЕДРА"

1. Встаньте у стола или стула, опираясь на них левой рукой для поддержки. Вытяните правую ногу вперед и сгибайте левое колено как можно сильней, пока не опуститесь почти что до пола. Оставайтесь в этом положении, считая до пяти. То же самое -- для другой ноги (3 раза).

2. Положение лежа на спине. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Подтяните левое колено до груди и выпрямьте ногу к потолку. Медленно опускайте ногу направо, пока она не коснется пола. Плечи прижаты к полу. Начинайте поднимать левую ногу, вытягивая носок к потолку. Затем, не сгибая в колене, кладите на пол. Повторите то же самое правой ногой (5 раз).