ЭКЗАМЕНАЦИОННАЯ ГОРЯЧКА: ЛУЧШЕ ПЕРЕСПАТЬ, ЧЕМ НЕДОЕСТЬ

Обложившись конспектами, дочь без передыху грызет гранит науки: выпускные экзамены. Слева -- чашка остывшего кофе, справа -- засохшая булка. В ответ на робкую просьбу поесть горяченькое бурчит. Сидит до полуночи, потом спит до полудня. Мать валерьянку пьет. Знакомая картина?

-- Предэкзаменационный мандраж -- суровое испытание для отличников и троечников, а также их родителей. Переживают его по-разному, -- рассказывает доктор меднаук Надежда Степановна Полька, завлабораторией гигиены детей и подростков Института гигиены и медэкологии. -- И есть несколько заблуждений, которые необходимо развеять, чтобы пережить стихийное бедствие без нервов, слез и истерик.

"Чем дольше сидеть над конспектами, тем больше запомнится". Нет: если человек ломает свои привычки, то получает дополнительный стресс. Оставайтесь в обычном режиме, чтобы не нарушать биоритмы работы, отдыха и сна. Если раньше вставали в 7 часов, то и теперь просыпайтесь в это же время. Нарушение ритмов снижает работоспособность, и человек быстро устает. А отдых нужен обязательно: лучше всего информация усваивается первые 20 минут, дальше -- все хуже.

"Надо заставлять чадо учиться, гульки -- потом". Неправильно! Заставлять нельзя -- у бедняги и так все чувства, как натянутая струна. Только тронь -- и лопнет. Старайтесь ненавязчиво, тактично напоминать отпрыску о еде, отдыхе и сне. На резкие ответные выпады реагируйте спокойно, не доводите до конфликта: это во много раз усугубит стресс, а за ним может последовать нервный срыв. Настойчивость проявите, когда будете выгонять "зубрилу" на улицу, во двор, в парк. Пусть поиграет в футбол, бадминтон, побегает, поплавает, проедет пару километров на велосипеде. Нужны любые физические нагрузки, пусть хотя бы ходит по комнате, размахивая руками и ногами, -- полчаса через каждые полтора-два часа учебы.

"Поучился -- можно поиграть в компьютерную игру или посмотреть боевик по телевизору". Ни в коем случае! Ведь при этом снова задействованы глаза, сигналы идут в мозг, значит, он совершенно не отдыхает. Конан Дойл когда-то писал, что мозг -- это полочка, на которую кладут информацию, поэтому лишним его не надо засорять. А то придет время, когда некуда будет поставить то, что надо. Так что "шастанье" по Интернету исключить, компьютерные игры -- тоже. Телефильм посмотреть можно, но не дольше часа. Боевики и шедевры вроде "Титаника" противопоказаны, иначе подросток долго будет под впечатлением и с усвоением науки придется нелегко.

"Для улучшения памяти надо пить таблетки, которые рекламируют по телевизору". Детям и подросткам не стоит пользоваться фармпрепаратами, подхлестывающими нервы и стимулирующими мозг. Таблетки действуют кратковременно, а для печени и почек они не безразличны. А вообще объем информации, который надо переварить выпускнику или студенту, вполне соответствует его физиологическим возможностям (программы и учебники разработаны учеными и медиками), так что прекрасно можно обойтись без допинга.

"Девушки и юноши переживают стресс одинаково". Нет, девушки эмоционально более неустойчивые и нервничают сильнее: падают в обморок, страдают бессонницей или, наоборот, сонливостью. Правда, на старших курсах вуза разница сглаживается: девушки более усидчивые и, набравшись знаний, уверенней себя чувствуют на сессии.

"Если "накачаться" крепким кофе, мозг будет в тонусе". Вовсе нет. Даже чай надо временно ограничить. Крепкий сладкий чай с лимоном выпьете утром в день экзамена. А пока бодрящие напитки лучше заменить витаминными соками -- лимонным, апельсиновым, яблочным, ананасовым или смесями. Соки лучше брать отечественного производства: в них меньше консервантов. Еще лучше -- свежеприготовленные. Полезен напиток из смородины, перекрученной с сахаром, компот или просто минералка: в день надо выпивать не менее 2 литров жидкости.

"Надо, чтобы на столе лежала наготове булка, бутерброд, конфеты, печенье или жевательная резинка". Лучше подсуньте вазу с кусочками яблок, апельсинов, бананов, курагой, изюмом, морковкой, листочками салата, редиской, очищенными грецкими орехами, сухариками. Вместо конфет поставьте розетку с медом.

"Есть надо плотно, обязательно мясные блюда". Для лучшей работы мозга полезна рыба (в ней много фосфора) и пшенная каша с тыквой, а также блюда из яиц, курятины и телятины, капусты, моркови, сладкого перца, тыквы, помидоров и зелени (шпинат, укроп, петрушка). Желательно, чтобы еда, разделенная на небольшие порции, была на кухне на виду.

"Посижу до 12-ти ночи, потом высплюсь". Занятия надо закончить в 21 час. Потом спокойно готовиться ко сну: прогуляться с собакой, принять душ, а если плохо спится -- принять хвойную ванну. При перевозбуждении можно выпить чай с мелиссой, мятой, чуть-чуть капнуть настойки валерьянки. И баиньки. Лучший отдых для мозга -- с 22.00.

"Вчера сидел допоздна, утром можно дольше поспать". Тоже неправильно. Вставать надо в 6.00--7.00. Информация лучше запоминается с 10.00 до 12.00. Как показывают исследования ученых, в этот ритм лучше вписываются "жаворонки": они рано встают и сразу принимаются заполнять "свободные полочки". У них лучше работоспособность и хорошая память. А вот сов поднимать рано и заставлять сразу садиться за письменный стол не стоит: толку все равно не будет. Им тяжелее, поэтому надо чаще делать перерывы в течение дня.


ДЛЯ ГЛАЗ -- ЧЕРНИКА, ДЛЯ МОЗГА -- ВИТАМИНЫ

Львиная доля -- 95%! -- информации поступает к человеку через глаза. Чтобы они не перенапрягались, за ними нужен особый уход.

• Умывайтесь по утрам холодной водой и протирайте лицо, особенно вокруг глаз, кубиком льда.

• Учебник или конспект кладите прямо перед собой. Чтобы не напрягалась шея, верхний край книги положите на подставку. Расстояние от глаз до страницы должно быть равно длине руки от локтя до кончиков пальцев. До монитора компьютера может быть немного больше.

• Для расслабления глазных мышц полезно в перерыв пару минут посмотреть вдаль, хотя бы в окно. Если глаза "пересохли" -- поморгайте. А вот перекуры устраивать не надо: табачный дым не просто "режет" глаза, но и снижает зоркость.

• Если глаза покраснели, появились "мушки" и "песок", врачи рекомендуют витамин А, улучшающий зрение, и витамин Е, который предохраняет клетки глаза от разрушения. Этих витаминов много в масле, сливках, сметане, твороге, яйцах, печени.

• Приливу бодрости способствуют витамины группы В. Для школьников и студентов особенно полезен В1 (тиамин). Его много в черном хлебе, кашах, молоке, грибах. Надо только помнить, что витамины этой группы разрушаются при варке и жарении и особенно быстро расходуются у курильщиков.

• Бальзам для глаз и укрепления нервов -- черника. Ягода полезна в любом виде: свежая с молоком, сушеная или компот, кисель. Усиливает белковый обмен, нормализует работу желудка, увеличивает количество гемоглобина. Но чернику надо покупать только на рынке, где ее проверяют на наличие радионуклидов.

• В комнате должен быть всегда свежий воздух. Чаще проветривайте, но не устраивайте сквозняков: при нервном напряжении падает иммунитет, вы можете простудиться.