ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНЬЯ -- ОТ НАПРЯЖЕНЬЯ

Летний отпуск позади. Как славно было отдыхать в селе, на живописном берегу Южного Буга, пишет наша читательница Наталья Ивановна. Целый день в движении в саду и огороде, на свежем воздухе. А после -- плаванье. Даже похудела. Опасаясь, что снова поправится (Наталья Ивановна работает бухгалтером), она подобрала себе простые упражнения и делает их утром.

Прежде всего надо позаботиться о позвоночнике, который при сидении за рабочим столом сильно устает и даже болит: лечь спиной на пол, согнуть ноги в коленях, медленно и невысоко приподнять таз над полом и чуть задержаться в таком положении. Затем опуститься. Повторить 8--10 раз.

От долгого сидения напрягаются мышцы спины? Заведите левую руку за спину сверху, а левую -- снизу. Сцепите пальцы в замок и подержите некоторое время. Затем поменяйте руки местами. Чтобы снять напряжение, повторяйте 4--5 раз.

Если часто болит голова, то поможет следующее упражнение: обхватите правой кистью левое плечо в том месте, где оно переходит в шею. Разомните мышцу пальцами, особенно спинную часть.

А от застоя крови во всех органах, и особенно в малом тазу ("ахиллесова пята" женщин) Наталья Ивановна рекомендует делать так. Лечь спиной на пол, сделать вдох, "надувая" живот, задержать дыхание. При этом 8--10 раз подвигать стенкой живота, будто вы дышите. Потом медленно выдохнуть. Повторить 5--6 раз.