ЗАРЯДКА ДЛЯ НЕИСПРАВИМОГО ЛОДЫРЯ

Уж сколько раз после излишеств за праздничным столом каждый из нас говорил себе: нельзя так безответственно относиться к своему здоровью, с понедельника начинаю новую жизнь -- буду делать зарядку! Однако к утру боевой запал проходит: некогда, надо бежать в офис, а вечером домашние заботы одолевают... Это все лень-матушка. Но даже самый закоренелый лодырь может поддерживать мышцы в тонусе благодаря простым и незаметным упражнениям. Их можно делать на работе, окружающие этого не заметят.

Ягодичные мышцы. Когда надо что-нибудь поднять с пола, приседайте, а не наклоняйтесь, ни за что держась. Смените мягкое кресло на твердый стул со спинкой.

Бедренные и икроножные мышцы. Вставая со стула, ни за что не держитесь. Можете взять какой-нибудь груз (например, книгу). Ходите по лестницам пешком, особенно по эскалатору метро.

Брюшные мышцы. На вдохе напрягите пресс, про себя посчитайте до десяти, выдохните. Повторяйте это упражнение почаще. Еще вариант: сидя за столом, поднимите ноги и выпрямьте их на несколько секунд.

Мышцы груди. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга. Медленно обопритесь о них, досчитайте до пяти. Повторяйте это упражнение как можно чаще (идеал -- не менее 50 раз в день).

Уже через несколько недель таких тренировок вы почувствуете результат. И пусть они станут привычкой. Тогда, несмотря на свою лень, вы с гордостью сможете сказать себе и близким: я регулярно занимаюсь физкультурой. Это будет первый шаг. А там, глядишь, появится желание пробежаться в парке или купить абонемент в тренажерный зал.