1998  1999  2000  2001  2002  2003  2004  2005  2006 

Выпуск газеты Сегодня №198 (1246) за 05.09.2002

10 СОВЕТОВ КОПАЮЩИМ ДАЧНИКАМ

У дачников начался "сезон копания". Да и урожай еще нужно собирать. А это все тяжелый физический труд. Вот и приезжают они домой сгорбленные, с больной спиной, руками и ногами. Остаться красивыми даже после тяжкого труда поможет... зарядка, причем проделанная во время этих работ.
  • Собирая огурцы и помидоры, не ходите 20 минут вдоль всего ряда "вниз головой" -- согнувшись, обязательно почувствуете головокружение или потемнеет в глазах. Лучше в прямом смысле поклониться каждому кусту, держа ноги и спину ровно, так чтобы к земле нужно было чуть-чуть потянуться. Найдя огурец-другой, выпрямьтесь. Сделав шаг, снова наклонитесь и снова выпрямьтесь.
  • Если надоело кланяться, поприседайте. После каждых двух-трех кустов останавливайтесь и потягивайтесь вверх: ноги на ширине плеч, руки над головой, не приподнимаясь на носочки. Если услышите при этом хруст в позвоночнике, радуйтесь. Это какой-то из "выскочивших" позвонков снова занял свое место.
  • Ваш сын катается на лопате, встав двумя ногами на ее штык и схватившись за держак? Сделайте тоже самое. Это прекрасная тренировка вестибулярного аппарата.
  • Как только устали копать, воткните лопату в землю, отойдите от нее на расстояние вытянутой руки и возьмитесь за держак обеими руками. А теперь наклонитесь вперед, выпрямьтесь и снова хорошенько прогнитесь. Можно наклоняться и назад можно, но очень осторожно, чтобы не упасть.
  • Если устали ноги, держась за лопату, помашите по очереди правой и левой то вперед-назад, то в сторону.
  • Мужчины могут проделать "силовое" упражнение: взяв лопату в правую руку, отвести ее вправо. Потом то же повторить левой рукой.
  • Если уж вы "натренировали" спину до боли, копая несколько часов подряд, не спешите после бухнуться в кровать. Походите, сделайте руками "пропеллер" -- повращайте ими по кругу сначала синхронно, по часовой стрелке, потом против, а потом несинхронно, вразнобой.
  • После остановитесь и, положив руки на поясницу, попрогибайтесь назад.
  • Если совсем невмоготу, опустите руки по швам и подвигайте вверх-вниз, вперед-назад только плечами. Сожмите руки в кулаки и разожмите их. Поподнимайтесь на носочки.
  • Смысл "зарядки на грядке" не в том, чтобы натренировать мышцы, а в разрядке напряженности и смене работы одних мышц другими. Поэтому более трех-пяти раз упражнение не делайте, лучше повторите его через 10 минут.